Триумвират идеальной тренировки: спорт для здоровья и в удовольствие


Активные занятия спортом – не только для поддержания тела в форме, но и для достижения результатов – тренд современной жизни. А качество тренировок, как известно, зависит от трех основных факторов: состояния здоровья, функциональных параметров и адекватного восстановительного процесса. Однако желание быть на высоте иногда пересиливает логику. А интенсивные тренировки без четко плана приводят к перетренированности и даже травмам. Что же нужно, чтобы тренироваться эффективно и безопасно для здоровья?

Держи руку на пульсе

Все, кто занимается циклическими видами спорта (бег, велосипед и т.д.), знают: для достижения хорошего результата нужно иметь, в первую очередь, здоровое сердце и суставы. Также у вас должна быть хорошая скоростно-силовая и аэробная выносливость, а также высокая скорость реакции. Важно упомянуть и то, что в организме спортсмена должен быть низкий (относительно средних общепопуляционных значений) уровень жировых запасов.

bigstock-fitness-sport-exercising-and-171973886

Если вы всерьез увлекаетесь бегом или, например, решили попробовать свои силы в триатлоне, для вас будет необходимо комплексно проверить свой организм. Советы в рамках третьей Международной Конвенции по циклическим видам спорта – 3Start Convention – давала Линде Елена, главный врач Центра спортивной медицины «Гераклион Мед», врач функциональной диагностики и спортивной медицины Высшей категории:

  • Определить состав тела – например, провести денситометрию, которая позволяет достаточно точно обследовать ваши кости, жировую ткань и мышцы. В этом случае лучше всего выбрать денситометрию – стандартную методику, позволяющую наиболее точно определить соотношение жировой и тощей ткани, а также – плотность кости. При выборе биомпедансного метода  важно проходить обследование на одном и том же аппарате, т.к.  его данные могут иметь погрешность в зависимости от расположения датчиков в разных;
  • Сдать биохимический анализ крови (в том числе, на лактат, чтобы определить ваш анаэробный порог);
  • Исключить метаболический синдром (резистентность к инсулину), который может стать фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Узнать свой основной обмен (определение необходимого базового уровня потребления ккал для вашего организма);
  • Проверить стопы (подоскопия) – это особенно важно для бегунов.

Работай на результат, но с умом

Правильный подход к тренировочному процессу поможет избежать спортивных заболеваний, которые обычно встречаются в циклических видах спорта. Часто любители, увлеченные спортом, на волне первых успехов дают себе большие нагрузки, не узнав предварительно свои предельные возможности. Некоторые вовсе не придерживаются какого-то четкого режима тренировок, а потом, например, с ходу пытаются пробежать марафон.

bigstock--172439897

И если у молодых людей организм более вынослив, то часто проблемы случаются у тех, кто вдруг решил начать серьезно тренироваться в возрасте старше 32 лет. Поэтому очень важно пройти ряд обследований – в первую очередь, на состояние сердечно-сосудистой системы.


Тренируйтесь дома с удовольствием и пользой вместе с курсом от лучшего голливудского тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.

jim


«Некоторые люди ходят на забеги, как на «тусовку. А потом мы находим их лежащими без сознания в кустах, — рассказывает Линде Елена. – Они даже не задумываются, как важно готовиться к серьезным дистанциям, а также не имеют представления, что должен иметь при себе спортсмен во время забега (например, какие-то лекарства), как вести себя после».


Помните:

  1. Прием твердой пищи после серьезного забега должен быть не ранее, чем через час, иначе это может вызвать ухудшение самочувствия и даже рвоту;
  2. Если вы решили «на силе воли» преодолеть большую дистанцию, у вас может резко повыситься уровень КФК (креатинкиназы), а это – явный признак переутомления и разрушения мышц, что требует срочного восстановления.


Отдыхай с пользой

Тренируясь и совершенствуя свое мастерство, помните о важности восстановления и реабилитации. Однозначных рекомендаций для всех дать невозможно, они зависят от индивидуальных особенностей спортсмена. Часто наши ощущения не отражают наличие сбоев в организме, но накапливаясь, они могут вылиться в одну большую проблему. Именно поэтому так важно следить за своим организмом, консультируясь с тренером и врачами. Чтобы эффективно тренироваться, наращивая показатели, важно держать под контролем иммунные, биохимические и генетические факторы.

В частности, многие закрывают глаза на рекомендацию избегать физических нагрузок в период болезней, даже обычной простуды. «Вероятны серьезные осложнения,  которые вы можете и не замечать, – говорит Линде Елена. —Например, может нарушиться процесс сокращения сердца, вплоть до развития блокады. При этом ритм сокращения остается нормальным. Также частое негативное последствие тренировок с простудными заболеваниями – латентный миокардит, воспаление сердечной мышцы».

.

bigstock-fitness-sport-people-exerci-171972695

Специалисты рекомендуют использовать восстанавливающие крема и пептидные комплексы для регенерации тканей, борьбы с гематомами, отеками, укрепления связочного аппарата, улучшения метаболизма, иммунитета. По словам Линде Елены, ультрафонофорез  способствует быстрому проникновению препаратов в ткани при помощи ультразвука. Также вы можете подобрать со специалистами индивидуальные физиотерапевтические процедуры и специальное белье.

Если вы планируете как можно дольше заниматься любимым спортом и достигать хороших результатов, придирчиво отслеживайте свои функциональные показатели и помните о важности восстановления. В конце концов, заниматься нужно в удовольствие и с пользой для здоровья, а не вопреки чему-то.

Фото: bigstock.com

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!


Загрузить ещё