Красивая и упругая попа: как сделать идеальные ягодицы к лету


До официального старта летнего сезона остаются считанные дни. И главная головная боль девушек теперь — как красиво выглядеть в модных купальниках. Здесь важны стройные ноги, тонкая талия, красивая грудь. Но самое главное, конечно же, упругая попа – видео упражнений от чемпионки по фитнес-бикини и тренера AnySports Екатерины Красавиной помогут вам сделать мечту реальностью!

Красивая упругая попа – это ягодичные мышцы, которые находятся в тонусе и проработаны специальными упражнениями. Поверьте, прекрасного результата можно добиться с помощью грамотно построенных тренировок. Есть базовые упражнения для упругой попы. И если выполнять их регулярно, увеличивая веса и соблюдая правильную диету, то результат не заставит себя долго ждать!

Вот несколько основных упражнений, которые позволят глубоко проработать все мышцы ягодиц, чтобы попа к лету выглядела идеально. На первый взгляд они просты и знакомы многим, но здесь очень важна правильная техника. Если вы только начинаете тренироваться, то следите за собой в зеркале и отрабатывайте «базу», чтобы потом правильно работать с утяжелением.


Прокачайся к лету с программой тренировок для идеальных ягодиц от Екатерины Красавиной. Подробнее здесь.

накачать попу


Приседания

Каждая девушка с упругой попой на вопрос «как ты этого добилась» ответит: приседала. И это не случайно, потому как приседания – отличная нагрузка для ваших ягодичных мышц. Начинать лучше с обычных – классических приседаний, потом можно добавить веса и варианты с выпадами.


По теме:


Махи ногой назад и в сторону

Этот вариант упражнения можно выполнять с собственным весом. Поначалу вам даже покажется, что это легко, но если выполнять движения без замаха, а концентрируясь на напряжении работающих мышц, вы заметите разницу. Но если нагрузки вам маловато – выход прост: выбирайте утяжелители, которые заставят ваши мышцы поработать. Так что если вы задались целью и хорошенько попотеете на коврике, то красивая попа к лету вам обеспечена!

Подъем таза на мяче

В этом упражнении многие узнают ягодичный мостик. Смысл его ровно тот же, но здесь вы снимаете напряжение с поясницы. Если у вас есть проблемы с позвоночником, это может стать отличной альтернативой! Да и для освоения техники упражнения вариант с фитболом – самый идеальный.

Если вы задались вопросом как накачать попу, то до лета у вас осталось совсем немного времени. Но если вы приступите к занятиям уже сейчас, то уже спустя несколько недель регулярных тренировок вы увидите заветный результат!

Эти упражнения можно выполнять в режиме круговой тренировки. Но помните, что упругая попа – это еще не значит идеальная фигура. В домашних условиях вы также можете проработать мышцы пресса и спины, а также рук, груди и плеч. Ведь все тело должно выглядеть гармонично. И помните, что помимо тренировок, важно следить за своим питанием!


Полная программа тренировок на ягодицы от Екатерины Красавиной доступна по ссылке.


Фото: bigstock.com

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!


Загрузить ещё