Тренировки дома и на даче: как не тратиться на абонемент в фитнес клуб


Который месяц планируете купить абонемент в фитнес центр, но никак не удается «выкроить» из семейного или личного бюджета лишнюю сумму денег? Но это же не повод откладывать занятия! Для активного образа жизни вовсе не обязательно наличие карты в дорогой тренажерный зал. Рассмотрим несколько способов сэкономить на карте в фитнес центр и держать себя в форме.

Тренировка дома (видео)

Если у вас в квартире есть свободная площадь хотя бы 2х2 метра, считайте, что это ваш персональный спортзал! Даже без специального оборудования вам по умолчанию доступна кардио тренировка и упражнения с собственным весом.

Для построения домашнего комплекса выбирайте энергозатратные упражнения, включающие в работу крупные мышечные группы: приседы, выпады, выпрыгивания, отжимания, берпи, ситапы. Разумеется, можно приобрести и оборудование, не занимающее много места: эластичную ленту или эспандер и пару гантелей весом по 3-5 кг каждая. Используя эти предметы, вы сможете более качественно проработать верхнюю часть тела. Поверьте, тренировки дома для похудения не менее эффективны, чем занятия с инструктором в зале. А если вы не знаете, с чего начать – запишитесь на онлайн-курс, и вы сможете получить качественные уроки фитнеса дома.


Прокачай свое тело с курсом интенсивных тренировок от лучшего тренера Голливуда Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.

jim


Тренировка на даче

На даче или в загородном доме вполне можно устроить целую спортплощадку — позаимствуйте немного места у цветочных клумб и овощных грядок. Постарайтесь установить турник, идеально, если это будет два уровня высоты – низкий, и стандартный высокий. Идеально, если есть возможность приобрести мобильный тренажер – петли TRX. С их помощью можно выполнять множество функциональных упражнений. Добавьте сюда скакалку и резиновый амортизатор, кардио тренировка – прекрасное начало для занятий на воздухе.


По теме:


Спортивные площадки на улице

Практически в каждом дворе есть оборудованные спортплощадки для занятий. Здесь есть специальное покрытие, гимнастические скамьи и турники. Не стесняйтесь порвать шаблон, если на ней обычно сидят бабушки или тусуются подростки. И вы увидите, что через несколько дней у вас уже будет  компания.

уроки фитнеса дома

Если у вас есть время и возможность проехать на крупный спортивный комплекс, ниже несколько адресов — легендарных мест для уличных тренировок в Москве:

  • Площадка около Южного спортивного ядра, Лужники (м. Воробевы Горы);
  • Площадка в Нескучном саду (м. Ленинский проспект);
  • Площадка в парке Красная Пресня (м. Улица 1905 года).

Обычно в таких местах: качественное покрытие для спортивных площадок, много турников и скамеек, вечернее освещение. Также вы будете вдохновлены примером спортивных людей.


Как выбрать комплекс для самостоятельных занятий?

  • Вспомните и систематизируйте свой предыдущий опыт тренировок;
  • Используйте качественные видеокурсы – выбирайте тренировки с успешными фитнес-тренерами с мировым именем;
  • Найдите бесплатные тренировки большого фитнес проекта, например, Adidas Urban Tri, Reebok Парки, Nike Running Club;
  • Следите за новостями крупных московских парков — в сезон весна-лето в них много бесплатных спортивных активностей.

Ходьба и бег в лесопарковых зонах и на набережной

Столбик термометра, хоть с опаской, но ползет вверх, а это значит, что наступает сезон самой популярной outdoor-активности – бега (или ходьбы).

Темповая ходьба, легкий бег, интервальный бег – выберите для себя тот уровень, который позволяет ваш возраст, вес и состояние здоровья. Скачайте какое-нибудь трекинговое приложение, что бы следить за результатами тренировок, и отправляйтесь в парк или на набережную. Кардио тренировка полезна, если тренироваться как минимум два раза в неделю от 30 минут (помните о разминке и заминке).

уроки фитнеса дома

Если просто так бегать скучно — пройдите несколько уроков катания на роликах, они проводятся во всех крупных парках Москвы: Парк Горького, ВДНХ, Парк Победы, парк Красная Пресня. Инструктор научит вас технике безопасности, базовым навыкам катания и торможения, покажет подводящие упражнения. Это прекрасный способ развивать выносливость, координацию и чувство равновесия.

Как вариант – прокатитесь на велосипеде. Москва с каждым годом становится все дружелюбнее к велосипедистам — в городе проложено множество велодорожек, оборудованы велопарковки. Вы можете совместить приятное с полезным, устроив велопрогулку по историческому центру города (Бульварное кольцо, набережные) или отдохнуть от шумного и загазованного центра, выбрав поездку по Ботаническому саду или Серебряному бору.


Сохраняйте технику безопасности и избегайте травм!

  • Используйте правильно подобранную обувь и одежду, следите за температурным режимом;
  • Всегда имейте при себе питьевую воду;
  • Если это необходимо, используйте защитную экипировку (ролики и велосипед);
  • На спортивных площадках не пытайтесь повторить за другими сложные упражнения, которые вам не знакомы;
  • Бегая и передвигаясь на велосипеде в черте города, соблюдайте ПДД.

Чтобы сохранить мотивацию к тренировкам, установите четкие дни и время занятий. Представьте, что это годовая карта фитнес клуба и вы потеряете свои деньги, если пропустите тренировку. Найдите соратников – тех, кто поддержит ваше начинание или даже начнет тренироваться вместе с вами. И не забывайте устраивать себе дни отдыха. Ведь если вы упорно тренируетесь, можно найти время на созерцание мира без чувства вины.

Фото: bigstock.com

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!


Загрузить ещё