Если в молодости мы мечтаем сесть на шпагат и можем сделать это достаточно легко, то с возрастом эластичность мышц и подвижность суставов уменьшаются, и многим становится сложно делать даже простые бытовые движения. Чтобы этого не происходило, нужно заниматься растяжкой. Даже если никогда ей не занимались. Почему и как — мы узнали у экспертов MIOFF 2016 и рассказываем в этой статье.
Что такое гибкость
«Понятие гибкость расшифровывается как способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой, — говорит Анна Полякова, фитнес-тренер, руководитель и методист учебно-методического центра «Зебра-Знание». — А амплитуда напрямую зависит от подвижности суставов, то есть легкости движения сустава во всех плоскостях, в которых он должен двигаться».
Гибкость — наряду с силой, выносливостью, скоростью и координацией — является составляющей понятия хорошей физической формы. Если у вас не развита гибкость, но развиты другие качества — вы не можете говорить о том, что вы по-настоящему спортивны. Именно поэтому гибкости нужно уделять внимание в совершенно любом возрасте.
Чем отличается тело пожилого и молодого человека
С возрастом в нашем организме начинает менее активно синтезироваться белок, который является основой в построении сухожильной ткани и хрящевых соединений. «От этого увеличивается жесткость суставов, мышцы становятся менее эластичными, появляется эффект скованности. На эти состояния накладываются стрессы и усталость, которые мы накапливаем с возрастом. И все эти факторы приводят к тому, что к зрелому возрасту наше тело сильно огрубевает по сравнению с молодостью», — говорит Анна Полякова.
Именно для того, чтобы замедлить эти процессы, и нужно заниматься стретчингом и суставной гимнастикой — упражнениями, которые можно выполнять в любом возрасте.
Развить гибкость и укрепить тело поможет курс йоги Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.
Правила стретчинга для людей в возрасте
«Конечно, с возрастом гибкость тела ощутимо ухудшается, но начинать занятия стретчингом никогда не поздно», — отмечает Анна Полякова. И вот несколько правил стретчинга для взрослых.
- Если никогда не тренировались ранее — начинайте свои занятия под контролем специалиста. Это можно делать персонально или на занятиях в группах. Главное — чтобы вам показали правильную технику выполнения упражнений и указали на ошибки, которые вы можете совершать.
- Обязательное условие каждого занятия — разминка перед ним. Важно разогреть мышцы, запустить выделение суставной жидкости и разогреть все тело. Так вы спокойно войдете в занятие, застрахуетесь от травм и получите лучший эффект. Допустима также и кардио-разминка, например, в форме ходьбы.
- Используйте предметы, которые помогут вам на занятии. Это могут быть, например ремни: с ними будет проще выполнять многие упражнения. «Такая так называемая пассивная гибкость — нормальное явление для взрослых людей. не стоит ее стыдиться», — отмечает Анна Полякова.
- Делайте акцент на работу с крупными суставами (плечи, локти, колени, таз) и основными группами мышц, которые мы используем в бытовом движении. Вам важно делать упражнения, эффект от которых пригодится в обычной жизни.
- Не стремитесь к высоким достижениям. «Людям в возрасте должен быть важен уже не шпагат, а регулярность тренировок», — говорит Анна Полякова.
Добавляйте к стретчингу другие тренировки, лучше всего бассейн
«Как правило, пожилой человек имеет какие-то диагнозы, связанные с ограничением нагрузки на опорно-двигательный аппарат, поэтому лучше всего заниматься такими видами фитнеса, которые снимают компрессию на суставы и позвоночник», — говорит Анна Полякова. Лучше всего для этого подходит бассейн. Простое плавание, суставная гимнастика или стретчинг в воде — будут отличным вариантом дополнительных тренировок.
Молодость тела и легкость движений напрямую связаны с подвижностью суставов и эластичностью мышц. Уделяете стретчингу по несколько минут каждый день и вы будете отлично чувствовать в своем возрасте.
Фото: bigstock.com