Фитнес-сокровища, или Модное оборудование для тренировок из забытых девайсов


Признайтесь, в вашей квартире тоже есть такая «мертвая зона» – угол, в котором пылятся скакалки, эспандеры, гантели, ролики и другое оборудование для фитнеса. Они были подарены вам или вы купили их сами, пообещав себе делать упражнения дома. Пожалуй, сегодня настал их звездный час – вы удивитесь, насколько полезными могут оказаться эти «ненужные» девайсы!

У современного человека две вредных привычки: много сидеть и покупать все подряд, наполняя дом барахлом. Среди таких вещей, как ни странно, очень много девайсов для тренировки – с эспандером, скакалкой и обручем зачастую многие перестают заниматься спустя пару дней после их покупки.

При покупке фитнес-приспособления в вашей голове наверняка мелькнула мысль: «Вот с этим я точно приведу себя в форму!» Более того, возможно от энтузиазма после покупки девайсов сразу же начинаете тренировки дома: разминка со скакалкой проходит около минуты, потом – пара подходов с выпадами, отжиманиями и упражнениями на пресс, главное – в быстром темпе. «Отличная была кардио тренировка», — думаете вы, берете пакет чипсов и отправляетесь смотреть очередной сезон «Игры престолов».

Возможно, вы делается это с мыслью: «Завтра обязательно потренируюсь еще интенсивнее» и даже гуглите полезную информацию по запросу «программа тренировок для похудения дома». Но часто «завтра» откладывается на неопределенный срок. И это не случайно: зачастую помимо лени и прокрастинации, вас сбивает с пути ЗОЖ другая причина – отсутствие идей для интересных тренировок. Вам скучно, потому что вы не представляете, что интересного можно сделать с той же скакалкой, обручем или эспандером. Давайте попробуем по-новому взглянуть на старые приевшиеся вещи!


Тренируйтесь дома эффективно с курсом звездного тренинга от Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.

jim


Тяни резину

Эспандер – универсальный тренажер: легкий, компактный и удобный. Им можно запросто заменить гантели, брусья, а также многие упражнения на популярных тренажерах. Эластичная резинка идеально подходит для занятых офисных работников и для тех, кто любит ходить в походы — эспандер можно спокойно брать с собой, он занимает много места.

Это маленькое и простое с виду устройство – настоящая машина по прокачке всех групп мышц. Упражнения с эспандером помогут укрепить мышцы бедер и ягодиц, плеч и спины. Он полностью заменяет все упражнения с весом и отягощениями!

Итак, доставайте эспандер, становитесь на него и фиксируйте снизу на стопах (наступив на него или надев на носки ручки эспандера). Резинку возьмите в руки, согните их в локтях и держите на уровне груди. Приседая и вытягивая руки вверх, вы одновременно укрепляете плечи, бедра и ягодицы. На первых порах будет достаточно тех подходов по 12 раз.

оборудование для фитнеса

Если же хочется также задействовать пресс, косые мышцы живота и пресс, встаньте правой стопой на резинку, возьмитесь правой рукой за ручки девайса (если эспандер без ручек, сложите его пополам, ногой упритесь в середину резинки, а концы возьмите в руку). Исходное положение — в позе боковой планки, левое предплечье – в упоре на полу, кисть с эспандером держите на уровне бедер. Приподняв правую ногу и держа ее на весу, следует опустите левое бедро к полу. Затем поменяйте стороны. Количество подходов —  такое же, как и в предыдущем упражнении.

Эспандер прекрасен в качестве тренажера для достижения идеальной фигуры – с его помощью вы также можете накачать руки. Встаньте на резинку эспандера, ручки закрепить в руках (или обмотайте концы на кисти). Ноги на ширине плеч, слегка согнуты, руки выпрямлены вниз. Начинайте сгибать руки в локтях, добиваясь максимального сокращения бицепсов. Потом возвращайтесь в исходное положение, стараясь делать движения плавно.


По теме:


Сжигай калории по кругу

Обруч – еще один универсальный инструмент, который идеально подходит тем, кто не хочет тратить драгоценное время на утомительные занятия в тренажерном зале. Тренировка с обручем – отличная активность для похудения. Несмотря на внешнюю простоту девайса, с ним можно делать очень много самых разнообразных упражнений. Самое простое и начальное – это вращать его вокруг талии, двигая бедрами. Чтобы было веселее, поставьте хорошую музыку и двигайтесь в ее ритме.

оборудование для фитнеса

Можно попробовать кое-что посложнее. Если хотите поработать с ягодицами, расставьте ноги чуть шире, чем обычно, обруч нужно будет крутить на бедрах. Может, получиться не сразу, но потом  вы войдете во вкус. Попробуйте выполнить это же упражнение на ногах – сначала на сведенных вместе, а потом на каждой ноге отдельно, удерживая равновесие.

Можно подсмотреть несколько интересных аккуантов в Instagram по тегу #hooper или #hooping – это целый мир увлеченных обручем людей! Иногда они творят невероятные вещи с этим, казалось бы, малофункциональным девайсом.

Главный и универсальный совет для тех, кто начал реанимировать забытые спортивные девайсы: будьте креативными, используйте фантазию и тренируйтесь с удовольствием!

Фото: bigstock.com

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!


Загрузить ещё