Итоги года: фитнес-приложения, которые помогали нам измениться в 2016 году


Фитнес-гаджеты и различные тематические приложения в последнее время все активнее вливаются в жизнь тех, кто следит за здоровьем, решил начать правильно питаться и обрести спортивную форму. Некоторые известные приложения в 2016 году были модернизированы с учетом современных тенденций. Появились и новые типы программ с учетом изменившихся запросов потребителей. AnySports попробовал разобраться в трендах уходящего года и узнал у экспертов из мира фитнеса, в чем плюсы и минусы таких фитнес-помощников.

Сегодня наши смартфоны не только фиксируют результаты тренировок, их функционал шире, чем просто записная книжка для фиксирования потребленных и сожженных килокалорий. «Сейчас смартфон находится с нами практически круглосуточно, это дает широкие возможности для более детального отслеживания биоритмов и образа жизни человека. В моем телефоне стоит 3 фитнес-приложения: Rock the Cycle (для занятий в сайкл-студии), Nike+ Run Club (для бега на улице), WOD Generator (для коротких высокоинтенсивных функциональных тренировок)», — говорит руководитель студии сайклинга Rock the Cycle Олег Рудаков.

Многие приложения предлагают изменить ваше тело с помощью универсальных программ упражнений («отжиматор», «попа мечты» или «кубики пресса за 30 дней») или даже готовы заменить вам диетологов (различные «сушки без пощады» или LoseIt). Другие пытаются мотивировать на активность различными способами – например, некоторые снимают со счета реальные деньги, если пользователь «прогулял тренировку» или нарушил диету. Есть приложения, которые «ябедничают» в Твиттер пользователей, которые недобросовестно выполняют поставленные цели.

По мнению эксперта, в будущем продолжится интеграция приложений со всевозможными гаджетами, пользователю будет поступать более персонализированная и детальная информация с советами по ведению здорового образа жизни. «Например, наше приложение Rock the Cycle создано для iPhone и Android, его разработали специально под уникальное оборудование нашей студии. Оно позволяет в любой момент иметь доступ к полной статистике тренировок (пройденная дистанция, сердечный ритм, сожженные калории и др.), легко отслеживать свой прогресс и получать рекомендации и целевые программы на неделю. Также мы создаем челленджи, в которых могут участвовать наши райдеры», — рассказывает Олег Рудаков.

Привычка к здоровому образу жизни

Существует множество программ для Android и iOS, которые прямо или косвенно мотивируют к физической активности и развитию полезных привычек. Также они позволяют собрать данные из широкого спектра занятий (от утренней пробежки до тренировки по фехтованию), установить индивидуальные цели, маршруты и интервалы на основе собственных программ занятий.

Например, Streaks собирает и анализирует информацию о том, какую активность вел пользователь в течение дня, какие получил физические нагрузки, что полезного съел и не забывал ли пить воду. В этом году приложение получило премию от Apple Design Awards на конференции WWDC 2016.

А вот Runtastic был признан Googleв 2016 году лучшим приложением для саморазвития. Программа собирает и анализирует данные о беге и езде на велосипеде, выдает карты маршрутов – даже в 3D-формате. Дает возможность составить дневник индивидуальных тренировок. Дополнительно можно добавлять данные о занятиях на беговой дорожке, тяжелой атлетикой или, например, о спиннинге.

Google Fit – базовое приложение для здоровья и фитнеса от Google, тесно взаимодействует с Android. Позволяет подсчитать пульс, шаги и время занятий. Можно добавлять такие виды активности как сноуборд, верховая езда и пр. и устанавливать простые ежедневные цели. А вот приложение Apple «Здоровье», доступное для гаджетов от iOS 8 и выше, хранит данные о физической активности и результатах диет в одном месте: о количестве потраченных калорий, содержании сахара и холестерина в крови, о физической активности и др.

В числе популярных приложений для составления плана тренировок, собирающих данные о физической активности пользователя, можно выделить Endomondo Running Cycling Walk, Map My Fitness и различные шагометры, в том числе Stepz и Pacer.

bigstock-sport-fitness-lifestyle-tec-980632971

Сам себе тренер

Некоторые приложения предлагают комплексы упражнений для поддержания в форме всего тела – для проработки пресса, рук или ног. Вы можете найти массу приложений типа «Накачай пресс», «Отжиматор», «Кубики пресса за 30 дней». Например, приложение «Бег для похудения» в декабре был в топе бесплатных для iOS и был назван лучшим приложением для бега 2016 года по версии Apple. Также в топе чартов Apple оказалась программа «Сушка без пощады» (упражнения и меню).

Фитнес-специалисты полагают, что проблема подобных программ в том, что они не персонализированы. Кроме того, пользователю нужно уметь правильно выполнять упражнения и как-то анализировать свой прогресс, чтобы развиваться дальше.

«Одним из основных принципов профессионального подхода к тренировкам является принцип индивидуальности. Я достаточно скептически отношусь даже к фитнес-коучингу онлайн. Программу тренер вам составит, но кто поставит правильную технику выполнения упражнений и рассчитает величину и интенсивность нагрузки?», — говорит Татьяна Демьяненко, сертифицированный фитнес-тренер FPA (внесена в Европейский реестр фитнес-тренеров EREPS), спортивный нутрициолог.

Есть немало приложений для занятия интервальными тренировками (например, Табата), йогой или пилатесом.  Даже отдельное приложение для дыхательной гимнастики Breathe. Оно создано для Apple Watch и, по задумке авторов, позволяет улучшить деятельность мозга.  «Лучше выключить надоедливые ежедневные уведомления и запускать приложение только по необходимости», — советуют авторы обзора фитнес-приложений Time.

В приложении 7 Minute Workout для Android предлагается пройти семиминутный цикл тренировки, составленный для желающих похудеть и укрепить мышцы. В нем представлен набор простых упражнений, которые, по словам авторов, легко выполнять, и они будут безопасными для пользователя начального уровня готовности к физическим нагрузкам.

Очень популярным в беговой среде и заслужившим доверие является приложение RunKeeper. Оно имеет хорошую репутацию не только из-за количества функций в приложении, но и из-за ряда сторонних сервисов, с которыми он работает (Google Fit и Apple Health). Вы можете построить свой маршрут бега на карте, отслеживать пройденное расстояние и сожженные калории, установить личные цели и объединить с вашей работой в зале.

Правильное питание и контроль веса

Еще один широкий сегмент фитенс-приложений – счетчики калорий и различные программы диет, которые иногда совмещены с комплексами упражнений для похудения. Самый известные и популярные, пожалуй, — FatSecret, позволяющий вести подсчет потребленных и потраченных килокалорий и посмотреть, из каких нутриентов состоит ваш рацион. Также популярно приложение Calorie Counter.

«Когда специалист составляет план питания для снижения веса, он учитывает «тысячу и одну» индивидуальную особенность своего клиента. Частоту приема пищи, объем порций, аллергическую реакцию на продукты, регион проживания, время года, режим дня, и другие особенности пищевого поведения, которое и привело к лишнему весу и которое же надо корректировать. Вы знаете хоть одно приложение способное настолько индивидуально разработать «диету»? Я — нет», — говорит Татьяна Демьяненко.

Приложение MyFitnessPal соединило в себе дневник питания, счетчик калорий и фитнес-трекер. Если установить в дополнение к нему Carrot Hunger, то оно расскажет вашим друзьям в Твиттере о том, что у вас нет силы воли, если вы, например, превысили дневную норму потребления калорий.

Lifesum позволяет ежедневно контролировать питание и физическую активность, правильно подбирать продукты и избавляться от вредных привычек. Приложение импортитует данные в приложение «Здоровье» на iPhone. А технология Nutrino позволит формировать рацион и план приема пищи на каждый день, основываясь на собранных данных ежедневной активности (также синхронизируется с другими данными из приложения «Здоровье»).

«Из всех программ, которые я тестировала, в процессе сброса веса и предлагаю протестировать своим клиентам, полезнее всех оказались различные «напоминалки» — например, приложения, которое напоминает пить воду. Счетчики калорий хороши только на первое время, пока мы еще не наигрались во «вкусно-полезное». Потом рацион становится достаточно ограничен, но привычен по составу продуктов. Это уже не требует жестких подсчетов. Мои клиенты пошли в этом еще дальше, они просто заказывают еду на весь день с подсчитанной калорийностью и сбалансированную по нутриентам», — говорит Татьяна Демьяненко.


Занимайтесь спортом по онлайн-программе под руководством голливудского тренера Джима Барсены.


Фитнес как развлечение

Удивительно, но ряд психологов и диетологов не так давно говорили о положительном влиянии Pokemon Go на здоровье людей – приложение якобы заставляло их больше двигаться. В США даже была разработана система тренировок в процессе игры. «Pokemon Go был смещен с вершин топ-чартов приложений так же быстро, как стал популярен. Этот пример доказывает, что активный образ жизни — это все же осознанный выбор человека. Только в этом случае можно добиться каких-либо значимых результатов», — говорит Олег Рудаков.

Примерно по такому же принципу – развлечь бегуна – в свое время была создана программа Zombies Run!. В ней можно было выбрать маршруты пробежки, во время которой аудиогид предлагал выполнять различные задания на трассе. Также периодически в наушниках вместо криков тренера слышалось рычание зомби, которое, якобы, мотивировало бежать быстрее.

Фитнес-приложения могут принести пользу, если они реально стимулируют к началу или продолжению тренировок. Они полезны, если человек действительно мотивирован к достижению результата и готов следовать рекомендациям, следить за прогрессом, анализируя статистику своей физической активности. «Клиентам нужно не идеальное мобильное приложение, клиентам нужна нянька. Причем нянька-профессионал в области фитнеса и питания», — говорит Татьяна Демьяненко.

Фитнес-приложения — лишь помощники на пути формирования привычки к здоровому образу жизни и к физической активности. Полностью они не заменяют профессионального фитнес-тренера или диетолога.

Фото: bigstock.com

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!


Загрузить ещё