Не дом, а тренажерный зал: как эффективно обустроить тренировочное пространство


Опять тренировка откладывается, потому что вас задержали на работе? Или вы клятвенно обещаете себе начать заниматься фитнесом с весны, а пока нет сил даже доехать до спортзала? AnySports советует не тянуть время, а обустроить спортивный уголок у себя дома прямо сегодня!

Вы ограничены по времени из-за работы, учебы, а может у вас маленькие дети, поэтому вы не успеваете на определенные часы тренировок в спортклуб? Перестаньте мучить себя и впустую тратить деньги на дорогие абонементы! Обустроив зону для занятий фитнесом дома, вы не будете привязаны к определенным часам занятий. Кстати, если вы интроверт и любите тренироваться без лишних свидетелей, то это идеальный вариант для спортивной активности!

Как обустроить домашний спортивный уголок?

Вспомните, что хорошие тренажерные залы – это просторные помещения, зачастую с большими окнами или отличным освещением. Обустраивая свой спортивный уголок, выберите светлое и проветриваемое помещение, «с достаточным пространством для выполнения упражнений, чтобы ничто не стесняло движения и не создавало помех», советует Максим Бабенко, мастер спорта по легкой атлетике, чемпион Европы 1999 года, организатор и руководитель проекта PROfunctional TRX club MSK, тренер по функциональной подготовке.

bigstock--138754916

Базовый набор фитнес-оборудования для эффективных тренировок дома:

  •         коврик
  •         скакалка
  •         эспандеры
  •         мяч или фитбол
  •         гантели или гири
  •         гимнастическая палка или бодибар
  •         степ-платформа
  •         блоки и ремешки (для растяжки и йоги)

Начните с минимального набора. В дальнейшем вы будете добавлять в свой спортивный уголок те гаджеты, в которых будете видеть необходимость. Максим Бабенко советует для более продуктивных тренировок приобрести гирю или sandbag (мешок с песком для кроссфита), а также скамью.

Если вы тяготеете к тренировкам в стиле workout, лучше всего установить комплексную шведскую стенку. В вашем спортивном уголке должен быть турник для подтягивания, наклонная скамья для пресса и брусья, необходимые трицепсевых отжиманий и подъема ног (тренировка пресса). «Стоит обзавестись и TRX петлями. Имея весь набор спортивных гаджетов, тренировки дома будут не менее эффективными, чем в спортивном зале!» — говорит Максим Бабенко. Можно приобрести специальные гимнастические кольца.

bigstock-TRX-Beautiful-girl-in-the-gym-95374715

Как быть, если моя квартира очень маленькая?

Даже если вы живете в небольшой квартире или мини-студии, вполне можно обустроить место для занятий с петлями TRX, которые имеют специальные крепления для двери! «На TRX существует огромное количество упражнений для разных мышечных групп», —  убеждает Максим Бабенко.


Тренируйтесь эффективно и весело с курсом от лучшего голливудского тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь

jim


Если жилое пространство совсем ограничено, подумайте, что можно быстро и легко отодвинуть, чтобы появилось свободное место для коврика, на котором выбудете выполнять упражнения. После окончания тренировки вы можете спокойно убрать спортивный инвентарь в шкаф и поставить мебель на место.


ТОП-5 лучших упражнений для дома от Максима Бабенко:

  1. Приседания и выпады
  2. Отжимания от пола
  3. Тяги на TRX или подтягивания
  4. Разные варианты планки
  5. Скручивания корпуса и подъемы ног для проработки мышц пресса.


Как лучше обустроить зал для тренировок в частном доме?

Если вы живете в частном доме, можно обустроить свой собственный полноценный спортивный зал! Например, выделив для этого небольшую комнату площадью от 5-6 кв. метров. Главное — организовать пространство так, чтобы тренировки проходили безопасно. Не забывайте проветривать помещение, в комнате также должно быть максимально много света. Можете повесить на одной из стен зеркало — это повысит эффективность ваших тренировок, т.к. вы сможете видеть свои ошибки при выполнении упражнений и вовремя их исправлять.

bigstock--171944483

Неважно, есть ли у вас время ходить в тренажерный зал или фитнес-центр. Дома же вы обычно бываете каждый день. Вы можете выполнять как самые простые, известные упражнения (прыжки через скакалку, бег на месте, приседания, пресс, отжимания.), так и устроить себе полноценные силовые тренировки или практиковать йогу. Попробуйте организовать у себя собственный спортивный комплекс, чтобы тренироваться когда угодно и сколько угодно!

Если вам нужен опытный наставник для демонстрации техники упражнений и в целом и поднятия боевого духа — вам помогут инструкторы онлайн-курсов AnySports Джим Барсена и Анна Лунегова. Прекрасным дополнением станут занятия по фейсфитнесу с Анастасией Бурдюг — упражнения для тонуса мышц лица можно выполнять где угодно!

 

Фото: bigstock.com

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!


Загрузить ещё