Навстречу красоте: как тренироваться, чтобы к лету быть в отличной форме


Каждая девушка хочет выглядеть самой красивой, а особенно сильно это желание ощущается с приходом весны. А что главным образом определяет внешность? Конечно, фигура. Если вы активны круглый год, у вас уже есть свой режим тренировок. А вот какой вид фитнеса выбрать, чтобы привести тело в порядок, если вы ранее не занимались чем-то серьезно? Нужны ли весной какие-то особенные тренировки?

Мягко и нежно

Свою спортивную весну лучше начать мягко и нежно. Если вы новичок в фитнесе, попробуйте занятия йогой. При регулярном посещении ваше тело станет красивым, сильным и подтянутым. Параллельно осваивайте медитацию – это отлично поможет взбодриться после зимней спячки.

На вашем здоровье и внешнем виде благотворно скажутся регулярное плавание в бассейне (заплывы по 1000-1500 метров или аквааэробика), а также занятия по фейсфитнесу – топовому направлению этого сезона, которое поможет подтянуть кожу лица и избавиться от ряда проблем без вмешательства косметологов.

bigstock-Young-woman-relaxing-in-swimmi-130032695

Ближе к природе

Ветер перемен зовет вас расширить пространство личного спорта? Занятия на свежем воздухе эффективны в плане насыщения тканей тела кислородом: метаболизм ускорится, а лишние килограммы будут исчезать быстрее. Также вы избавитесь от зимней апатии, станете активнее и веселее.

Выбирайте для занятий спортом оборудованную площадку или стадион, подойдет также сквер или парк около дома.


Начните подготовку к летнему сезону с курсом от лучшего голливудского тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь

jim


5 правил занятий на улице:

  1. Занимайтесь в чистом парке (или на стадионе), с ровными дорожками – убережетесь от получения травм;
  2. Ваша спортивная одежда должна быть удобной, гигроскопичной, не сковывающей движений;
  3. Важно во время интенсивной тренировки пить воду каждые 20 минут, но если такой возможности нет, попейте до и после нее;
  4. Установите себе определенные часы для занятий на улице – с утра перед работой или  вечером, когда вы вернулись домой;
  5. После тренировки можно и нужно подкрепить силы: легкими белковыми продуктами, фруктами и овощами.

bigstock-Young-beautiful-woman-running--168505919

Тренировки в любую погоду

Если с приходом весны вы решили ходить в зал, начните с чередования кардио- и силовых тренировок. И точно не стоит слепо следовать скачанным в интернете программам тренировок, если вы новичок фитнеса. «Только опытный тренер-профессионал сможет грамотно и четко определить что, когда, сколько вам нужно делать. Это недешево, но тренируясь самостоятельно, вы рискуете не просто не «смоделировать» фигуру, но и нанести вред здоровью», — говорит фитнес-тренер Виктория Зубкова.

Также она советует не голодать — в таких случаях люди худеют, в первую очередь, за счет потери жидкости и мышц. «Залог красивой фигуры — крепкие мышцы. Они держат и ягодицы, и живот. Силовой фитнес наиболее эффективен, особенно весной, когда мы полны энтузиазма и хотим получить значимые результаты», — говорит Виктория Зубкова.


Если вы готовы заниматься по  4 раза в неделю, можете попробовать примерно такой распорядок тренировок: понедельник – бицепсы и грудь; вторник – ноги; среда – отдых; четверг —  трицепсы, плечи; пятница – спина; суббота и воскресенье – отдых. Каждой группе мышц необходима и нагрузка, и отдых (хотя бы 2 дня). Иначе они не успевают восстанавливаться после тренировок и не растут.


После силовых тренировок вам необходим протеин – он поможет мышцам расти и укрепляться. Если вы категорически против специального спортивного питания, можно приготовить «протеиновый коктейль» из натуральных ингредиентов: молоко+бананы+орехи+творог. Или поесть богатую белками еду – например, белковый омлет или индейку.

bigstock-Focused-pretty-young-sportswom-170140673

Без фанатизма и с доверием к себе

Помните, что главное в тренировках – умеренность и правильная дозировка нагрузок. «Не стоит фанатично заниматься кардиотренировками – ограничьте время занятий до 40 минут. Если бегать по дорожке или крутить педали велотренажера дольше, начинается активная выработка кортизола, который разрушает мышцы!», — говорит спортивный врач-реабилитолог Андрей Кузовкин.

Кстати, если вы привыкли слушать аудиокниги или смотреть сериалы во время бега или занятий на велотренажере – ничего плохого в этом нет. «Если тренер задаст вам высокий темп на дорожке, у вас просто не будет желания смотреть кино! Но если у вас, условно говоря, получается вызубрить неправильные английские глаголы, крутя педали, — прекрасно!», — считает Виктория Зубкова.

Как именно тренироваться для обретения спортивной фигуры и укрепления здоровья – решать вам. Помните, что при грамотных занятиях фитнесом вы обязательно будете счастливы и красивы!

Фото: bigstock.com

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!


Загрузить ещё