Заряд бодрости: как тренироваться после 50 лет


Кто сказал, что 50 – это приговор? Такие знаменитые красавицы как Деми Мур, Шэрон Стоун, Моника Белуччи, Ингеборга Дапкунайте, Екатерина Андреева и другие опровергают фразу: «Прощай, молодость!» Действительно, это ли не время начать новую жизнь, более красивую и яркую, чем прежде? AnySports подготовил несколько правил, которые помогут вам оставаться молодыми, красивыми и здоровыми в любом возрасте!

Правило №1. Главное лекарство от старения – хорошая разминка

Разминка важна всегда, но когда вам 50 и более лет – она просто необходима для ваших суставов и связок! Важно уделять ей чуть больше времени, чтобы разогреть мышцы. С возрастом уменьшается наша подвижность, суставы и мышцы становятся слабее. Несложные упражнения, вызывающие приток крови, улучшают подвижность, а также цвет и состояние кожи благодаря повышению качества микроциркуляции крови.

bigstock-Mature-couple-stretching-at-pa-145768490

Правило №2. Интенсивность тренировок: не будь фанатичен

В вашем возрасте особенно важно правильно распределять время на выполнение упражнений. То, на что раньше вы могли потратить  всего 15 минут, с возрастом может потребовать больше времени.

Ставить для себя высокую планку и стремиться к ней хорошо, но давайте обойдемся без фанатизма! Согласно исследованиям, опубликованным в журнале «Medicine & Science in Sports & Exercise», икроножные мышцы, например, с возрастом функционируют все хуже, вот почему стоит почаще гулять пешком или заниматься спортивной ходьбой.

Правило №3. Будь гармоничным, гибким и сбалансированным

Гибкость тела полезна в любом возрасте – это укрепляет и делает эластичными ваши мышцы, сухожилия и связки. Стретчинг необходим для повышения эффективности тренировок, особенно в качестве заминки после силовой части.

Йога и пилатес помогут развить баланс. Такие тренировки способствуют поддержанию не только здоровья тела, но и духа: они развивают чувство гармонии и делают вас спокойнее.



Правило №4. Мешок с костями против спортивного тела

Кости с годами становятся более хрупкими и требуют к себе повышенного внимания. Теннис – прекрасный вариант для профилактики снижения плотности костей — причины частого возникновения переломов и трещин. Также при игре в теннис задействованы многие группы мышц. Полезными также считаются занятия велоспортом и фехтованием.

bigstock--170967761

Правило №5. Кардио – то, что доктор прописал!

В современном мире проблемы с сердцем все чаще встречаются у людей с 25-30 лет, поэтому так важно выполнять упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Чем раньше вы займетесь бегом или ходьбой, тем лучше. В идеале стоит выполнять кардио упражнения каждый день. Главное – выбрать тот набор упражнений, который точно пойдет вам на пользу.

Плохое состояние сердечно-сосудистой системы может привести к многочисленным проблемам, которые чаще всего проявляются после 50 лет: высокое кровяное давление, высокий «плохой» холестерин.

Главный «эликсир молодости» – спортивный образ жизни и здоровое питание. Если вы не занимались ранее тренировками ранее – самое время начать это под присмотром опытных тренеров.

Фото: bigstock.com

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!


Загрузить ещё