5 худших напитков перед тренировкой


Чтобы получить максимум от своей тренировки и увеличить производительность, вам необходимо пить — лучше всего, воду. А вот определенные напитки не стоит употреблять как перед занятиями, так и во время тренировки. О вреде некоторых из них вы наверняка знали, например, про алкоголь. А вот информация о бесполезности или даже вреде, который могут нанести другие напитки, возможно вас удивит.

Алкоголь

Не пейте спиртное перед тренировкой, даже в небольших количествах. Алкоголь не только ухудшает координацию, но и обезвоживает ваш организм. Такие напитки негативно влияют на скорость реакции и способствуют воспалительным процессам в организме. Занятия в состоянии даже легкого алкогольного опьянения чреваты получением травм — дело в том, что вы неадекватно оцениваете свои силы. Помимо вашего плохого самочувствия, есть еще один большой минус — окружающим точно не понравится запах, исходящий от вас.

bigstock-View-on-friends-having-alcohol-124654583

Энергетические напитки с молочными компонентами

Напитки с содержанием молока – не лучший вариант питья перед тренировкой или во время занятия. Во-первых, в них содержатся белки, жиры и углеводы — организму придется отвлечься на их переработку. Кроме того, такие напитки могут спровоцировать скопление газов в кишечнике.

Если вы хотите пополнить белковые запасы перед тренировкой, отдайте предпочтение протеиновой смеси — она быстрее усвоится и не содержит лишних углеводов и жиров.

Фруктовые напитки

Большая часть фруктовых напитков, даже те, которые позиционируются как натуральные, содержат много сахара, а значит — быстрых углеводов. Иногда в них добавляют и кукурузный сироп, который еще менее полезен для организма.

Изучайте этикетки, прежде чем покупать такие напитки — чем меньше в них сахара и всевозможных добавок, тем они полезнее. Если вам очень хочется выпить такой напиток — приберегите его до конца тренировки. А лучше выпейте обычную воду с фруктами, добавленными для аромата, или сок кокоса.

bigstock-Smiling-Young-Woman-Drinking-M-514561541

Газированные напитки

Если вы фанат сладких газировок, таких как coca-cola, но при этом хотите сбросить пару лишних килограммов, вам пора пересмотреть свой взгляд на любимые напитки. В них содержится огромное количество сахара и химии, что никак не способствует коррекции фигуры.

Даже если вы пьете во время тренировки простую минеральную газированную воду, она также может послужить причиной скопления газов, вызвать боль и ощущение вздутия.

Опаснее всего так называемые «диетические» напитки. В них содержатся различные сахарозаменители. Например — аспартам, который может стать причиной головокружений, бессонницы, вызвать аллергию и даже депрессию.


Поддерживай себя в форме вместе с видеокурсом по йоге для начинающих от Анны Лунеговой.


Спортивные напитки

Возможно это станет для вас откровением, но большинство спортивных напитков, на самом деле, не принесут пользы для здоровья. Некоторые из них действительно содержат пониженное число сахаров и богаты электролитами, которые могут помочь вам легче перенести длительную интенсивную тренировку и восстановиться после нее.

Выпивая такой напиток, вы одномоментно получаете большую дозу сахара, а потом его содержание в крови во время тренировки резко падает. Это очень вредно для вашей гормональной системы. Кроме того, на восстановление после тренировки организму потребуется больше времени.

Как показывают исследования, лучше всего пить обычную чистую воду. Желательно — не более  500 мл за два часа до занятия, около 250 мл во время разминки и по столько же каждые 10-15 минут (в зависимости от интенсивности тренировки). Пить нужно, если вы действительно чувствуете жажду. Слишком большое потребление воды на тренировке тоже не желательно.

Источник: itstylelife.com

Фото: bigstock.com

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!


Загрузить ещё