Как не поправиться после майских праздников – 7 простых советов


Весна началась активно – фитнес, здоровое питание и сон – все по расписанию. Но на носу праздничные выходные. А как гуляем на майские праздники? Шашлыки, алкоголь и вредные закуски обязательно настигнут тебя, и если не в первые, так во вторые выходные точно. Как же поступить, если боишься набрать лишний вес, но не хочешь расстроить друзей и близких отказом от визита на праздничное застолье?

Физические нагрузки, безусловно, полезны, особенно для тех, кто пытается держать свой вес в норме или худеет. Если ты думаешь, как не поправиться во время праздников, ответ прост – больше двигайся. Если перемещаться от одних посиделок до других не на машине, а пешком или на велосипеде, можно сжечь излишки калорий. Но не сходи с ума, с ужасом ожидая, что после первых шашлыков сразу потолстеешь. Чтобы действительно набрать лишний вес от одного дня переедания, нужно потребить на 3500 калорий больше своей нормы. И тогда точно придется составить план, как поправиться за неделю, рассчитав «передозировку» едой.

Причины лишнего веса – систематический перебор калорий. То есть если долго и упорно работать над своей фигурой, то один день пиршества не подпортит картину. А 7 простых правил помогут контролировать свой аппетит во время праздников.

  • Не мори себя голодом перед застольем

Не нужно сильно ограничивать себя в калориях перед праздниками. «Когда клеткам организма не хватает питательных веществ, замедляется метаболизм», — объясняет диетолог-нутрицитолог Фелиция Столер из Нью-Джерси. Если после принудительного голодания ты объелась на праздниках, у тебя точно отложатся запасы на «черный день» в виде жира. Организм «считывает данные», полученные от гормонов, а те реагируют на «сытость» клеток. Не провоцируй включение «режима сохранения энергии» — ешь перед праздничным застольем как обычно. Если все же опасаешься, то можно перед шашлыками съесть стакан греческого йогурта или горсть орехов – так запустится метаболизм и ты не наешься от пуза шашлыков.

  • Выпей стакан воды

Можно ли поправиться, если желудок постоянно полон? Смотря чем он заполнен. «Одномоментно этот орган вмещает примерно литр воды и еды», — говорит диетолог из Explore Cuisine Илана Махлстейн. Она советует выпивать 1-2 стакана перед праздничной трапезой, чтобы съесть за столом меньше еды за счет сокращения свободного объема желудка.


Не переедать и оставаться в форме во время праздников поможет курс йоги от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.

yoga


  • Составь свое читмил меню

Разработай стратегию поведения за столом, чтобы чувствовать, что держишь руку на пульсе. Мы часто переедаем, соблазнившись на заманчивое предложение съесть что-нибудь «вкусненькое». Решить проблему легко — выбери один вид «вредных калорий», которые ты себе позволишь. Это может быть жирная закуска, десерт или алкогольные напитки. «Выбирай то, от чего вы в обычной жизни воздерживаешься: торт, калорийные коктейли, салаты и т.п.», — говорит диетолог Эмили Браатен. Сфокусировавшись на чем-то одном, ты не лишишь себя праздничного настроения и грубо не нарушишь свой режим питания.

  • Почисти зубы

Чтобы на время приглушить аппетит, можно выпить мятного чая, вдохнув пары эфирного масла мяты или просто почистить зубы пастой с ментолом. Диетолог из Огайон Лиз Вайненди предостерегает: не нужно жевать мятную жвачку! Это активизирует фермент амилазы, который участвует в пищеварительном процессе. Дело в том, что мозг воспримет выделения из слюнных желез как сигнал о голоде. И тут уже немудрено, если ты поправилась – живот будет сам «просить» еды.


По теме:


 

как не поправиться во время праздников

  • Пожуй яблоко

Съев перед застольем яблоко среднего размера, можно сократить количество еды, которое захочется попробовать на празднике, примерно на 15%. «Все это благодаря высокому содержанию в яблоке клетчатки», — объясняет Либби Миллс, руководитель Центра Профилактики ожирения MacDonald в Пенсильвании.

  • Ударно потренируйтеся в зале

Если попотеть в зале перед застольем на даче, гормоны поспособствуют регуляции аппетита. Даже если тренировка была короткая, но интенсивная, эффект будет отличным. Как было выявлено в ходе одного из исследований, интенсивная тренировка перед едой снижает потребление калорий на треть.

как не поправиться во время праздников

  • Выспись

Если вдоволь поспать перед шашлыками на природе, это повлияет на то, чем ты заполнишь свою тарелку: овощами и мясом на гриле или жирными сосисками с соусами и картошкой. «Недостаток сна может сыграть злую шутку с гормонами грелином и лепитном, которые активизируют тягу к нездоровому питанию», — говорит нью-йоркский диетолог Челси Элькин. Поэтому специалисты советуют спать хотя бы по 7 часов в сутки, а еще лучше – 8 часов.

Если ты худеешь или хочешь сохранить свой вес, не набрав лишних килограммов в череде майских праздников, придерживайся этой простой стратегии. Она позволит наслаждаться вкусной едой, не испытывая чувство вины за «срывы». А позитивный настрой, здоровый сон и планирование пищевого поведения помогут не сбиться с пути по достижению здоровых целей.

Источник: womenshealthmag.com

Фото: bigstock.com

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!


Загрузить ещё