Как быстро можно похудеть


Чувствуете желание расстаться с парой-тройкой лишних килограммов и хотите сделать это как можно быстрее? Не спешите. На практике такой подход ведет не только к быстрому похудению, но и к не менее быстрому возврату к прежнему весу. О том, за какое время действительно можно похудеть и сделать это без вреда для здоровья и фигуры, мы спросили у Светланы Байды, специалиста по спортивному питанию и диетологии, персонального тренера и эксперта AnySports.

Для начала нужно понять, что происходит в организме во время похудения. Сам процесс снижения веса начинается при отрицательном энергетическом балансе – то есть вы начинаете потреблять меньше калорий, чем обычно нужно организму. «Такой баланс организм воспринимает как сигнал того, что наступили «тяжелые времена», и запускает режим оптимизации расхода энергии, – говорит Светлана. – Когда человек ограничивает количество поступающей энергии в надежде сбросить вес, организм не знает, что вокруг, на самом деле, невероятное изобилие и этот ограниченный доступ к пище создан искусственно. Наше тело запрограммированно выживать».

bigstock-Diet-Girl-With-Colorful-Measu-103161980

Для того, чтобы восполнить недостаток пищи, организм начинает расходовать свои собственные ресурсы. Как отмечает Светлана, процесс похудения условно можно разделить на 2 фазы. Во время первой в организме больше всего расходуется белок, содержащийся в желудочно-кишечном тракте и печени, затем – в скелетных мышцах и, в меньшей степени, во внутренних органах. Этот процесс занимает первые 4 недели похудения. В итоге организм снижает базисный уровень обмена веществ до минимума, и здесь начинается вторая фаза похудения, во время которой организм расходует жировые запасы.

Процесс здорового похудения не быстрый – он предполагает сбалансированное питание, которое позволяет организму планомерно адаптироваться к изменениям, а значит и сохранять достигнутые результаты в долгосрочной перспективе.

Этим не может похвастаться ни одна быстрая низкокалорийная диета. К тому же «быстрые» решения как правило будут чреваты излишней нагрузкой на печень, активизацией замедления обмена веществ, а значит – плохим самочувствием и внешним видом. «Учеными установлено, что существует нижний предел калорийности рациона – 1200 ккал/сутки. Если калорийность опускается ниже этого уровня, то организм может активировать физиологическую защиту от потери веса, – говорит Светлана. – Поэтому процесс похудения требует внимательного и вдумчивого подхода. Не стоит пытаться похудеть более чем на 4 кг в месяц. Нужно набраться терпения и худеть постепенно. Следите за весом, не допускайте, чтобы он уменьшался более, чем на 1 кг за неделю».

К тому же многие «быстродействующие» диеты позволяют похудеть за счет вывода из организма излишков воды, а не жира, так что на самом деле поразительный эффект быстрого похудения здесь является не более чем фикцией. Подумайте, нужен ли вам такой результат?

2985216739_c61813a536_o

Особую роль для здорового похудения играет психологический настрой. «Нужно не судорожное желание вмиг постройнеть, а взвешенное решение и намерение идти к результату постепенно, но уверенно», – отмечает Светлана. В процессе подготовки к похудению пройдите несколько стадий:

  • Постарайтесь объективно оценить ситуацию, определить границы своего похудения.
  • Поставьте четкие цели – влезть в старые джинсы, подготовиться к торжественному мероприятию. Вам важно понимать, зачем вы худеете.
  • Придумайте систему поощрений. Ведь похудение – не наказание, а серьезная работа над собой. И если вы с ней справляетесь на отлично, почему бы не побаловать себя?
  • Ищите союзников. Ничто так не мотивирует на дальнейшие свершения как поддержка соратников и здоровая конкуренция.
  • Не перегибайте. «Максимализм чреват перенапряжением и схождением с дистанции. Лучше ехать тише, но дальше. С психологической точки зрения гораздо правильнее не ломать себя, а найти мощные рациональные мотиваторы для похудения», – отмечает Светлана.

Еще раз вспомним основное правило похудения – тратить больше калорий, чем потреблять. В такой расстановке сил большую помощь оказывает физическая активность. «Занятия спортом увеличивают потребление энергии во время и после тренировки и провоцируют сжигание жира вместо углеводов. Кроме того, физическая нагрузка предотвращает потерю мышечной массы и стимулирует ее набор. Рост мышечной ткани требует больше энергии, благодаря чему предотвращается снижение скорости обмена веществ», – объясняет Светлана Байда. Выбирайте то, что вам по душе в мире спорта – это могут быть занятия в зале, спортивные игры на свежем воздухе, плавание, бег или просто ходьба. «Ежедневная длительная ходьба очень хороший помощник в сжигании лишних жиров», – отмечает Светлана.

 

Не пренебрегайте своей индивидуальностью. Помните, что нет единого веса, оптимального для всех. Поэтому руководствуйтесь в процессе похудения в первую очередь своими ощущениями и соображениями здоровья, а не модными клише. Если вы чувствуете, что в достигнутом весе вам не комфортно, значит просто ваше тело нуждается немного в других параметрах, изменить которые в ваших силах.


Прийти в форму быстро и качественно поможет курс от голливудского тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.

jim


Наконец, придерживайтесь простых, но эффективных правил для здорового похудения:

  • Соблюдайте питьевой режим: пейте не менее 2-3х литров воды в день или рассчитайте количество жидкости для себя по формуле:

вес х 31= количество воды в мл

Полученное число будет показателем минимально нужного организму количества воды. К слову, говоря о количестве воды, мы подразумеваем только чистую воду – кофе, чай, сок сюда не относятся.

  • Питайтесь дробно, чтобы организм никогда не чувствовал дефицита в еде и не пытался замедлить обменные процессы.
  • Больше двигайтесь.
  • Питайтесь чисто. Отдавайте предпочтение простым продуктам – мясу, рыбе, овощам, фруктам. Готовьте сами из натуральных ингредиентов. В конце концов, мы – это то, что мы едим.

Процесс похудения не терпит суеты и необдуманности. Только четкая постановка целей и планомерное их достижение принесет вам нужный результат и сможет сделать вас действительно стройными, а главное – здоровыми!

Фото: bigstock.com, flickr.com

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!


Загрузить ещё