Книги о питании и о здоровье, которые стоит взять в отпуск


Дама сдавала в багаж: диван, чемодан и… саквояж, полный книг! AnySports сделал для вас подборку книг о ЗОЖ и самосовершенствовании, которые стоит взять с собой на отдых, даже если вы летите в короткий летний отпуск и у вас с собой только ручная кладь. Тем более что лучшим вариантом для такого путешествия будет электронная книга – купить ее можно в интернете и загрузить на свой гаджет. Например, с сайта издательства «Альпина паблишер».

1. «Правила снижения веса: Как худеть, не чувствуя себя несчастным» от Ричарда Темплара

Лучшая книга для отпуска – та, которая поможет вам измениться. Например, научиться контролировать аппетит и понять, как избавиться от привычки есть от нечего делать.

«Стройные люди не просто питаются иначе, они думают по-другому», — пишет Ричард Темплар, автор бестселлеров по саморазвитию, карьерному росту и достижению успеха. В своей книге он не предложит никаких диет, не будет учить вас, какие продукты полезны, а какие вредны. Зато он раскроет главную тайну: как совладать с любой диетой и сделать ее максимально эффективной.

«Проблема с диетами в том, что вы тратите кучу времени на мысли о еде. Когда мне можно поесть в следующий раз? Смогу ли я обойтись одной штучкой печенья? Сколько калорий у меня еще осталось сегодня? На самом деле вся хитрость снижения веса состоит в том, чтобы не думать о пище вовсе, кроме как во время еды».

Лежа в шезлонге у бассейна, вы узнаете, как не соблазниться лишним канапе в баре или не смести все со столов раздачи в отеле all inclusive, стремясь попробовать побольше вкусного.

Заведите привычку спрашивать себя, зачем вы едите, всякий раз, когда отправляете пищу себе в рот. Иногда ответом будет – голод, но часто – что-то другое. Это прекрасная возможность добраться до сути вопроса, почему вы едите больше, чем необходимо.

В книге вы также найдете массу простых на первый взгляд, но действенных способов борьбы с потреблением лишних калорий. Например, взять за привычку держать спину ровной: «Выпрямитесь. Кто его знает почему, но это помогает. Если вы чувствуете, что ваша решимость поколебалась – вас поманило печенье или приглянулась особенно сочная сосиска, оставшаяся на тарелке вашего ребенка, – встаньте прямо и отведите плечи назад. Это простое физическое изменение позы облегчает противостояние искушению. Я не говорю, что это волшебная палочка и вы тут же забудете, что перед вами еда, – вы должны и сами, знаете ли, проделать определенную работу, – но это укрепит вашу решимость. Во всяком случае на время, достаточное для того, чтобы выбросить сосиску или выйти из комнаты».

2. «Дело не в калориях: Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше» от Джонатан Бэйлор

Боитесь в отпуске набрать лишние килограммы и готовитесь забивать в онлайн-калькулятор все потребленные и потраченные калории? Расслабьтесь и почитайте книгу о питании и правильной системе тренировок от персонального тренера Джонатана Бэйлора!

«Да, человеческий организм подчиняется законам физики, но он функционирует не по тем примитивным принципам, которые проповедует нынешняя популярная диетология», — пишет автор бестселлера.

калории

Автор, разработавший свою методику по снижению веса, приводит доказательства, почему традиционная система похудения при помощи скрупулезного подсчета калорий не работает. Система Бэйлора помогает снизить вес без дискомфорта, а заодно восстановить умственную и физическую активность. Также он гарантирует, что вы не будете испытывать мук совести, когда балуете себя чем-то вкусным. И точно забудете то чувство, когда поход в спортзал казался вам пыткой.

«Жир откладывается не оттого, что мы много едим. Накапливание жировой ткани провоцируется потреблением такой пищи, от которой в кровь попадает больше глюкозы, чем мы можем усвоить за один раз. Чем более агрессивны калории, тем быстрее они повышают уровень сахара в крови и тем больше вероятности, что он повысится сверх того количества, которое организм может сразу переработать».

В своей книге Бэйлор приводит ряд рецептов простых и полезных блюд, которые помогают не только сбросить вес, но и отлично себя чувствовать. Он также рассказывает, как эксцентрические и «умные» упражнения помогут быть вам в тонусе, подтянуть фигуру и найти время на качественный отдых, сон, на хобби и общение с семьей.


По теме:


3. «Теперь я ем все, что хочу! Система питания Давида Яна»

Если вам надоело занудное чтиво о правильном питании – скачать книгу Давида Яна вам нужно как можно скорее. Из нее вы узнаете, как можно жить счастливо без ограничений в еде и худеть, не заставляя себя есть «здоровую пищу», от которой у вас портится аппетит.

Давид Ян — не диетолог, не врач и не фитнес-тренер, а физик и IT-предприниматель, основатель компании ABBYY, производящей электронные словари. Однако все его выводы базируются на рекомендациях Всемирной организации здравоохранения. В своей книге он описывает метод, который помог ему привести в норму вес и улучшить здоровье. В частности, как научиться любить здоровую еду и избавиться от многолетней зависимости от вредной пищи.

В книге Давид Ян называет 4 продукта, которые следует полностью исключить из своего рациона, чтобы снизить риск развития многочисленных заболеваний.

Если нам удалось достичь безразличия, а может, в какой-то мере отвращения к жиру, сахару и соли, то мы едим что хотим почти без их использования. Просто потому, что мы больше не испытываем потребности в использовании жира, сахара и соли. Сам факт исключения данных продуктов из рациона, помноженный на любовь к овощам и привычку к воде, приводит к тому, что мы теперь без каких-либо усилий и ограничений потребляем заметно меньше калорий, наш организм продолжает очищаться, а здоровье — крепнуть на глазах.

Если вам не нужные долгие теоретические рассуждения о законах термодинамики и об обменных процессах в организме, а нужна четкая инструкция, как похудеть без вреда для здоровья – эта книга для вас!

4. «Устала уставать: Простые способы восстановления при хроническом переутомлении» от Холли Филлипс

Хроническая усталость стала для многих нормой, даже неотъемлемой частью жизни. Работа и домашние дела, воспитание детей — все это отнимает много сил и времени. Отдыхать нам обычно некогда, даже в отпуске голова забита мыслями о том, что мы не успели сделать. Находясь постоянно в таком напряжении, мы усугубляем проблемы со здоровьем. Кроме того, усталость сама по себе может быть симптомом серьезного заболевания, о котором вы можете не подозревать.

Мы так привыкли к всеобщей усталости, что относимся к ней как к обычной ненастной погоде. Конечно, усталость отягощает наши тела, умы и души и изрядно усложняет нам жизнь. Но многие из нас считают женскую усталость явлением столь распространенным — и, возможно, даже неизбежным, — что нам кажется, будто и говорить тут не о чем. Я же считаю, что так быть не должно. Ситуацию можно изменить — и о том, что именно нужно делать.

В первую очередь, это книга для женщин – Холли Филлипс всесторонне исследовала тему женской усталости и разработала методику восстановления сил, выведя простые, но действенные рекомендации о том, как избавиться от чувства разбитости и вернуть утраченную энергию и хорошее настроение. Ее книга учит внимательно и бережно относиться к себе, лучше понимать свой организм и восстанавливаться даже в самых сложных ситуациях.


Научиться понимать и чувствовать свое тело вам поможет наш курс по йоге для начинающих от Анны Лунеговой. 

yoga


В первой части книги вам предлагается оценить уровень своей усталости, во второй – понять, как с этим бороться. В третьей вы узнаете о связанных со стрессом болезнях. В четвертой части будет план того, как поднять свою энергию и жить полноценной жизнью. Однако автор отмечает, что каждый должен искать свои методы, свой «ящик с инструментами» для пополнения сил.

Когда наши силы восстанавливаются, мы в меньшей степени стараемся просто выжить и в большей сосредотачиваемся на том, чтобы развиваться и расцветать.

5. «Книга Хочу и буду: Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым» от Михаила Лабковского

Понятие счастья у каждого человека свое. Поэтому никто иной как мы сами не знает, что нужно сделать, чтобы быть довольным своей жизнью. Но если вы хотите мягкого, дружественного «наставничества» — обратитесь к книге психолога Михаила Лабковского.

Когда человек, которому не нравится его жизнь, осознает или хотя бы начинает подозревать, что дело не в жестокости мира или стечении обстоятельств — что дело в нем самом, и решает измениться, то у него есть все шансы! Шансы стать счастливым.

Эта книга – психология правильного поведения людей любого пола и возраста, семейных и одиноких. Это набор рекомендаций для тех, кто твердо решил меняться и готов честно работать над собой.

Лабковский абсолютно уверен, что человек может и имеет право быть счастливым и делать только то, что он хочет. В своей книге он рассказывает, как понять себя, обрести гармонию и научиться радоваться жизни. И наталкивает на размышления о том, откуда в нас осознанные и бессознательные тревоги, страхи, неумение слушать себя и строить отношения с другими людьми.

Жить надо так, чтобы было приятно! А у нас люди в большинстве своем совершенно не получают удовольствия от жизни, и это, я считаю, большая трагедия. Нервные, неудовлетворенные и несчастные, они проводят жизнь, решая проблемы, переживая о будущем и с трудом справляясь с настоящим.

Говоря о проблемах, Михаил Лабковский четко называет их причины и рассказывает, как можно их решить без копания в прошлом и без анализа детских психотравм. Взяв эту книгу в отпуск, возможно, домой вы уже вернетесь другим человеком.

Фото: bigstock.com

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!


Загрузить ещё