Какие продукты нужно включить в летний рацион


Лето – самое прекрасное время для того, чтобы составить правильный рацион питания. Согласитесь, в жару порой о еде даже думать не хочется — легкие салаты и освежающие напитки прекрасно утоляют чувство голода. Но организм все равно нуждается в полезных питательных веществах. AnySports подготовил летний список продуктов, которые стоит включить в свой рацион, чтобы не возникало ощущения тяжести и чтобы вы получили максимум пользы для здоровья. 

Витаминизируемся на год вперед

Летний рацион питания нужно составить так, чтобы максимально пополнить запасы витамина С, который отвечает за нашу бодрость, работоспособность и стрессоустойчивость. Вам нужно есть больше свежих фруктов и овощей. Чтобы не клонило в сон от изнуряющей жары, добавьте в рацион «чемпионов» по содержанию этого витамина: болгарский красный перец, капусту, шиповник, черную смородину, облепиху, землянику или апельсины. Любители сладкого могут добавлять в воду немного меда или сухофрукты.

Витамин С очень хрупкий, любая тепловая обработка или измельчение продукта неминуемо ведет к потери витамина. Поэтому между апельсиновым фрешем и целым фруктом, всегда выбирай второе. К тому же так вы потребите меньше сахара.

Поддерживаем водный баланс 

Пить воды летом нужно больше, чем обычно. В жару мы теряем больше влаги, соответственно нужно своевременно пополнять ее запасы. Также лучше сократить потребление тонизирующих напитков, содержащих кофеин – это энергетики, крепкий чай и кофе. Они способствуют обезвоживанию организма и повышают частоту сердечных сокращений, поэтому могут вызвать повышение давления, что при жаркой погоде будет двойным стрессом для организма.

Замените пару чашечек согревающих напитков на освежающие: пейте простую воду со льдом, дополняйте ее различными сочетаниями фруктов: лимон, клубника, апельсин. Так вы не только будете поддерживать свой водный баланс, но и получать дополнительные силы.


По теме: 


Компенсируем недостаток белка 

Летом стоит обратить внимание на продукты, в которых содержится витамин В1, который мы недополучаем, если едим мало белка и много углеводов. А летом нам почти не хочется есть животную пищу. При недостатке в организме витамина В1 возможны головные боли, раздражительность, ослабление памяти и т.д. И если вас не радует мысль о том, чтобы есть свиную вырезку или мясо поросят летом, такие продукты как горох, овсянка, гречка и пшенка помогут вам восполнить запасы этого витамина.

Заботимся о здоровье кожи 

Из-за постоянного пребывания на солнце нам необходимо поддерживать здоровье нашей кожи. И речь не только о том, что нужно пользоваться солнцезащитными кремами. Важно питать ее изнутри. Летние продукты с витамином А, витамином красоты, помогут вам в этом. Пусть морковка будет лучшей подружкой в летний период.

Кстати, витамин А является жирорастворимым, поэтому чтобы он качественно усваивался, важно употреблять его вместе с жирами: приготовьте салат из свежей морковь и миндальных орешков. Это будет отличным перекусом между основными приемами пищи!

Также витамин А содержится в желтке яйца и твердом сыре. Так что на обед можно приготовить легкий салат из свежих овощей с яйцом и сыром.

Чтобы получить максимум пользы для организма, пей больше чистой воды, добавляйте богатые витаминами продукты питания в свой рацион летом.


Помните, как важно заботиться о здоровье кожи в жару! Ухаживающие средства и гимнастика для лица станут незаменимыми помощниками в сохранении молодости и красоты!

гимнастика для лица


Фото: bigstock.com

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!


Загрузить ещё