Похудение без надрыва: метод для ленивых


В массовом сознании похудение всегда связано с преодолением целого ряда препятствий. Это и борьба с аппетитом, и изнурительные физические нагрузки, и подсчет калорий. А вот похудение с помощью пилатесе – это всегда щадящий режим.  

Лучший способ переубедить всех, считающих пилатес гимнастикой для ленивых, — личный пример основателя этого направления Джозефа Пилатеса. В свои 87 лет он продолжал преподавать и, не сидя на строгой диете, мог похвастаться рельефным телом. И если бы не пожар в его студии – инструктор погиб, спасая дорогостоящее оборудование, – Пилатес имел все шансы стать самым спортивным долгожителем.   

«Пилатес – это вид спорта не только для беременных и восстанавливающих форму после травм, – говорит Елена Согомонян, ведущий методист школы подготовки тренеров Bodycontrology, тренер AnySports. – Главное преимущество пилатеса — в возможности адаптировать его под любой формат. Если вы знакомы с принципами движения, если вы знаете, как правильно дышать, как стабилизировать лопатки в тех упражнениях, где это нужно, с тренировки вы выйдете все мокрые».  

Так что получить подтянутое стройное тело и избавиться от лишних килограммов, занимаясь только пилатесом, еще как возможно. Но для достижения максимального результата нужно понимать особенности этого способа похудения. Итак…


По теме:


Принципы занятий пилатесом для похудения

1. Терпение, только терпение

«Результат напрямую зависит от того, на какой стадии освоения метода вы находитесь.  Круговая тренировка по пилатесу позволяет сжечь до 400 калорий в час, – объясняет Елена Согомонян. – За счет специального мелкого оборудования такого, как кольца, мячики, ленты, роллы и т.д., идет проработка всех групп мышц. Но для того, чтобы перейти к интенсивной тренировке, надо освоить базу. Нельзя в совершенстве овладеть иностранным языком, не зная азбуки. Также и с пилатесом». Поэтому если вы раньше никогда не занимались этим видом спорта, не пытайтесь перескочить вводную часть. «Если вы не знаете законов пилатеса, неправильно работаете с дыханием, то самая интенсивная тренировка будет неэффективной», — говорит Елена Согомонян.

bigstock-Closeup-shot-of-young-women-ea-1069349811

2. Дыхание – наше все

Умение правильно дышать оказывает благоприятное воздействие на наше самочувствие в целом — улучшается циркуляция крови в организме, а его клетки насыщаются кислородом. «При правильном дыхании начинают быстрее распадаться жиры, ускоряется метаболизм и лучше прорабатываются все мышцы, – рассказывает Елена. – Упражнения следует выполнять при среднем пульсе, чтобы дыхание не сбивалось». Хороший пример проработки пресса с помощью дыхания – упражнение «Сотня». При его выполнении выдох делается с усилием и носит прерывистый характер, разбиваясь на пять подходов, что позволяет лучше контролировать работу мышц живота — особенно внутренних межреберных мышц. Также, в пять приемов, осуществляется и вдох, но акцент уже переносится на работу наружных межреберных мышц. При этом каждый раз соответствующие мышцы сокращаются чуть сильнее.


Занятия пилатесом — лучший способ прийти в форму после беременности! Уникальный 4-этапный онлайн-курс «SUPER мама» для восстановления после беременности от топ-преподавателя России поможет вам в этом эффективно и быстро.


3. Умеренность во всем

«Пилатес меняет отношение не только к собственному телу, но и к жизни в целом, – говорит Елена Согомонян. – Научившись лучше чувствовать свое тело, управлять им, концентрироваться на собственных ощущениях, вы заметите изменения и в ваших вкусовых пристрастиях. Вам уже не захочется переедать, да и тяга к сладкому уменьшится. Потому что вы более трепетно станете относиться к собственному организму». Кстати, первоначально пилатес не случайно назывался контрологией — целью Джозефа Пилатеса было создать систему, в которой человек одновременно контролирует мысли, мышцы и все тело.

4. Настойчивость

«Первые результаты можно ощутить уже после первого занятия, – говорит Елена Согомонян. – Во всяком случае, именно на уровне ощущений. Вы почувствуете, как подтянулись ваши мышцы». Но реальные результаты будут все-таки позже – примерно через 10 занятий. Чтобы они были ощутимы, заниматься надо не меньше 4-5 раз в неделю. А вот по продолжительности тренировок, в случае с пилатесом, вполне достаточно и 45 минут. Главное – отдавать предпочтение интенсивным занятиям.  

bigstock-Two-beautiful-young-women-stre-1231788891

5. Особый вид нагрузки

То, что в пилатесе полностью отсутствует силовая нагрузка — большое заблуждение. Опять же при интенсивных тренировках с участием спецоборудования она еще как есть. Но основной эффект похудения достигается за счет другого. «В пилатесе мы выполняем упражнения в особом стато-динамическом режиме, – говорит Елена Согомонян. — С одной стороны, мы удерживаем мышцы в статическом режиме, с другой – в параллель идет динамическая работа с привлечением либо тех же мышц, либо других». Такой режим позволяет досконально проработать все мышцы.

Избавление от лишнего веса с помощью пилатеса – это вдумчивый процесс, требующий полной включенности, которым нельзя заниматься с наскока и нерегулярно. Зато он исключает насилие над собой, что позволяет в дальнейшем избежать срывов в питании или стойкого нежелания заниматься любым видом спорта.

Джозеф Пилатес неоднократно говорил о связи позитивного настроя и эффекта от тренировок. Поэтому верьте в результат, проявляйте настойчивость, и он обязательно будет заметен… на вашем теле!

Фото: bigstock.com

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!


Загрузить ещё