Как правильно поставить цель по снижению веса


Стремясь похудеть, мы зачастую рисуем себе некий идеальный образ, которого бы хотели достичь. И с точки зрения мотивации такой подход более чем оправдан. Но при этом желаемое мы редко соизмеряем с действительным и в результате сталкиваемся с тем, что заданных весовых параметров здоровыми методами достичь никак не получается. Чтобы такого не произошло, рассказываем, что нужно сделать, чтобы правильно поставить цель по снижению веса.

Начните с малого

В начале процесса похудения не стоит ставить перед собой заоблачных целей. Хотя бы потому, что само снижение веса необходимо не только для совершенства физических форм, но и для объективного улучшения самочувствия и укрепления здоровья. А потеряв всего лишь 7% от прежней массы тела, вы уже значительно снизите риск появления сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ряда других недугов, вызванных лишним весом.

Разбейте процесс похудения на небольшие этапы — так вы будете стремиться не к далекой мечте, а к вполне реальным показателям, на достижение которых понадобится гораздо меньше времени. Накапливая таким образом маленькие победы, финального рубежа вы достигнете гораздо легче.

bigstock-Fitness-Woman-Measuring-Her-Th-112607351

Ориентируйтесь не только на весы

Обычные весы не отображают всего соотношения мышц и жировых отложений в организме. А знать эти показатели важно, так как в процессе похудения можно снижать вес за счет потери либо мышечной массы, либо излишков жира. Последний вариант для здорового похудения, разумеется, предпочтительнее.

Измерить соотношение тканей в организме можно с помощью специальных приборов. Но также оценить возможные риски удастся, просто измерив объем талии — именно там откладывается наибольшее количество лишнего жира. Для женщин опасности нет, если охват талии не превышает 88 см, а для мужчин — 102 см.

ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПОМОГУТ БЫСТРО ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ

Видеокурс от голливудского фитнес-тренера Джима Барсены

Прислушивайтесь к себе

Как правило, избавиться от 2-3 килограммов бывает гораздо труднее, чем от десятка. Поэтому, приступая к процессу похудения, постарайтесь четко определить, зачем вы это делаете? Руководствуетесь ли вы только эстетическими соображениями, или этого требует состояние вашего здоровья? Помните, что ваш организм сам в состоянии определить, какой вес является для него оптимальным. А значит, если вы уже достигли этой отметки, то намеренно усердствовать, чтобы сбросить еще чуть-чуть не имеет смысла. Такая настойчивость не только не приведет к хорошему самочувствию, но может быть чревата серьезными физиологическими и психологическими осложнениями.

bigstock-Close-up-view-of-woman-making--156991535

Похудение ни в коем случае не должно становится самоцелью. Поэтому, прежде чем приступить к снижению веса, оцените возможности и потребности своего организма и, исходя из этого, формулируйте, чего хотите достичь. И, конечно, не забывайте об активном образе жизни и здоровых привычках — подчас этого бывает более чем достаточно, чтобы излишки ушли сами собой!

Источник: womenshealthandfitness.com.au

Фото: bigstock.com

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!


Загрузить ещё