Вы скоро станете мамой – поздравляем! Как оставаться максимально активной во время беременности, тренироваться, чтобы быть полной сил и радоваться каждому дню в ожидании малыша? Одно из наиболее безопасных и полезных для будущей мамы направлений фитнеса – аквааэробика.
В период беременности важно щепетильно относиться к своему здоровью: правильно питаться, полноценно спать, избегать излишних нагрузок — вы думаете за двоих! И поскольку в этот период в вашем организме происходит ряд гормональных, анатомических, физиологических и психических изменений (возможны колебания в настроении), вам нужно быть активной, чтобы поддерживать себя в отличной форме, быть бодрой и веселой.
Вследствие многих изменений, которые происходят в женском организме во время беременности, малоподвижный образ жизни может стать причиной отеков, варикозного расширения вен, появление болей в поясничном отделе позвоночника. Также у мало активных женщин часто встречается плоскостопие, повышенное артериальное давление, значительный набор лишнего веса. Все это отрицательно влияет на течение беременности и развитие плода, увеличивая риск послеродовых осложнений.
Избежать лишних проблем со здоровьем вам помогут специальные тренировки для беременных. С помощью таких занятий улучшается кровообращение, питание клеток. Ваш малыш будет развиваться правильно, а вы сохраните спокойствие и хорошее настроение на протяжении всего периода беременности.
Чаще всего урок в бассейне для беременных называется «Мама» или «Аква-мама». Проводится он по особой методике.
Преимущества занятий аквааэробикой для беременных:
- улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- мягко (без чрезмерной нагрузки) укрепляются основные группы мышц, а так же мелкие и глубокие мышцы тазового дна;
- повышается выносливость, ускоряется обмен веществ;
- улучшается кровоток нижних конечностей – профилактика отеков и варикозного расширения вен;
- уменьшается вероятность излишнего набора веса;
- снижается нагрузка на позвоночник и суставы, разгружается поясничный отдел;
- специальные дыхательные упражнения в воде помогают подготовиться к родам;
- улучшается общее психоэмоциональное состояние.
Как проходят занятия по аквааэробике для мам?
- Обязательная разминка в воде. Вы готовите свой организм к нагрузке, разогреваетесь.
- Дыхательная гимнастика. Выполняются упражнения с полным погружением и расслаблением всего тела, упражнения на задержку дыхания.
- Основная часть состоит из разнообразных упражнений на все группы мышц.
- Далее подключаются специальные дыхательные упражнения — можно издавать различные звуки. Прекрасный повод повеселиться от души и заодно потренировать дыхательный аппарат!
- Свободное плавание после небольшой растяжки в воде.
Помните про удобный купальник и бутылочку с питьевой водой. Не тренируйтесь на голодный желудок или если не выспались. Для достижения устойчивого результата лучше заниматься не меньше двух раз в неделю.
Перед началом занятий аквааэробикой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Существуют противопоказания, с которыми такие тренировки противопоказаны: сильный токсикоз, угроза выкидыша, хронические заболевания в остром периоде и т.п.
При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний можно приступить к занятиям на любом сроке беременности, начиная с одной тренировки в неделю. Следите за своими ощущениями, если почувствуете дискомфорт (замерзли, сильно утомились, вас тошнит или чувствуете болезненные ощущения внизу живота) — срочно прекратите тренировку. Попробуйте снова эту тренировку через 1-2 дня, если нет проблем со здоровьем. Но если после каждого занятия вам все так же некомфортно – проконсультируйтесь с врачом и тренером.
Аквааэробика – это не просто веселые и разнообразные упражнения, дарящие хорошее самочувствие. Это также отличная подготовка к родам и уверенность в себе. Начните заниматься, и ожидание малыша станет одним из самых интересных и приятных воспоминаний вашей жизни!
ХОЧЕШЬ БЫСТРО ВОССТАНОВИТЬ ФОРМУ ПОСЛЕ РОДОВ?
Попробуй видеокурс гимнастики для молодых мам от Елены Согомонян!
Фото: bigstock.com