Аква-мама: полезный фитнес для беременных

Вы скоро станете мамой – поздравляем! Как оставаться максимально активной во время беременности, тренироваться, чтобы быть полной сил и радоваться каждому дню в ожидании малыша? Одно из наиболее безопасных и полезных для будущей мамы направлений фитнеса – аквааэробика.

В период беременности важно щепетильно относиться к своему здоровью: правильно питаться, полноценно спать, избегать излишних нагрузок — вы думаете за двоих! И поскольку в этот период в вашем организме происходит ряд гормональных, анатомических, физиологических и психических изменений (возможны колебания в настроении), вам нужно быть активной, чтобы поддерживать себя в отличной форме, быть бодрой и веселой.

Вследствие многих изменений, которые происходят в женском организме во время беременности, малоподвижный образ жизни может стать причиной отеков, варикозного расширения вен, появление болей в поясничном отделе позвоночника. Также у мало активных женщин часто встречается плоскостопие, повышенное артериальное давление, значительный набор лишнего веса. Все это отрицательно влияет на течение беременности и развитие плода, увеличивая риск послеродовых осложнений.

Избежать лишних проблем со здоровьем вам помогут специальные тренировки для беременных. С помощью таких занятий улучшается кровообращение, питание клеток. Ваш малыш будет развиваться правильно, а вы сохраните спокойствие и хорошее настроение на протяжении всего периода беременности.

Чаще всего урок в бассейне для беременных называется «Мама» или «Аква-мама». Проводится он по особой методике.

Преимущества занятий аквааэробикой для беременных:

• улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• мягко (без чрезмерной нагрузки) укрепляются основные группы мышц, а так же мелкие и глубокие мышцы тазового дна;
• повышается выносливость, ускоряется обмен веществ;
• улучшается кровоток нижних конечностей – профилактика отеков и варикозного расширения вен;
• уменьшается вероятность излишнего набора веса;
• снижается нагрузка на позвоночник и суставы, разгружается поясничный отдел;
• специальные дыхательные упражнения в воде помогают подготовиться к родам;
• улучшается общее психоэмоциональное состояние.

Как проходят занятия по аквааэробике для мам?

1. Обязательная разминка в воде. Вы готовите свой организм к нагрузке, разогреваетесь.
2. Дыхательная гимнастика. Выполняются упражнения с полным погружением и расслаблением всего тела, упражнения на задержку дыхания.
3. Основная часть состоит из разнообразных упражнений на все группы мышц.
4. Далее подключаются специальные дыхательные упражнения — можно издавать различные звуки. Прекрасный повод повеселиться от души и заодно потренировать дыхательный аппарат!
5. Свободное плавание после небольшой растяжки в воде.

Помните про удобный купальник и бутылочку с питьевой водой. Не тренируйтесь на голодный желудок или если не выспались. Для достижения устойчивого результата лучше заниматься не меньше двух раз в неделю.

Перед началом занятий аквааэробикой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Существуют противопоказания, с которыми такие тренировки противопоказаны: сильный токсикоз, угроза выкидыша, хронические заболевания в остром периоде и т.п.

При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний можно приступить к занятиям на любом сроке беременности, начиная с одной тренировки в неделю. Следите за своими ощущениями, если почувствуете дискомфорт (замерзли, сильно утомились, вас тошнит или чувствуете болезненные ощущения внизу живота) — срочно прекратите тренировку. Попробуйте снова эту тренировку через 1-2 дня, если нет проблем со здоровьем. Но если после каждого занятия вам все так же некомфортно – проконсультируйтесь с врачом и тренером.

Аквааэробика – это не просто веселые и разнообразные упражнения, дарящие хорошее самочувствие. Это также отличная подготовка к родам и уверенность в себе. Начните заниматься, и ожидание малыша станет одним из самых интересных и приятных воспоминаний вашей жизни!

Фото: bigstock.com