Здоровье ног в наших руках: гимнастика для стоп на каждый день


Если вам кажется, что гимнастика для стоп — это что-то из ЛФК или занятий против плоскостопия из детства, вы глубоко заблуждаетесь. Укреплять стопы необходимо так же, как мы укрепляем спину или ноги. И расслаблять их нужно регулярно, как и все тело. Сертифицированный тренер AnySports, специалист по физической реабилитации, а также мама двоих детей Елена Согомонян рассказала нам, почему без гимнастики для стоп не может обойтись ни один современный человек.

Стопы — наше все

Стопы буквально носят вес нашего тела целыми днями на протяжении всей жизни. Неудивительно, что от их здоровья зависит состояние опорно-двигательного аппарата, проводимость нервной системы, осанка и гармоничная работа всего тела. «Свод стопы представляет собой своего рода диафрагму. Мышцы, поднимающие свод стопы, фасциально связаны с диафрагмой таза (мышцами тазового дна), грудной диафрагмой. Эта фасциальная линия подходит до нижней челюсти», — говорит Елена Согомонян, преподаватель по пилатесу и тренер AnySports. Поэтому заниматься стопами мы должны так же, как спиной или ногами, не забывая регулярно уделять внимание их тренировке и расслаблению.

Зачем нужна гимнастика для стоп

Укрепление стоп

Мышцы стоп и голени должны быть активными, сильными и эластичными. Для их укрепления подойдут следующие простые движения.


По теме:


Подъем на полупальцы

Важными функциями стоп являются амортизация и баланс. Пружинящим, амортизирующим движением свод стопы гасит ударную нагрузку при ходьбе. При уплощении стопы такая возможность утрачивается. Это может привести к неприятным ощущениям в коленях, пояснице и даже к головным болям. Возможность равновесия зарождается там же — в стопах, при активации тонкой и скоординированной работы большого количества мышц стопы и голени.

Простой подъем на полупальцы поможет проработать свод  и все мелкие мышцы стоп.

Массаж стоп мячиком

Стопы регулярно испытывают напряжение и нагрузку, поэтому нельзя забывать и об их расслаблении для возвращения им чувствительности. В этом поможет гимнастика с мячиком для гольфа или детским «попрыгунчиком».

Этот комплекс поможет в профилактике такой распространенной проблемы как отеки. Данные упражнения прекрасно улучшают периферическое кровообращение и лимфоток.

Здоровье стоп — в ваших руках! Эти упражнения можно выполнять несколько раз в неделю вместе с любой вашей тренировкой. Можете также провести гимнастику для ног отдельно.


Еще больше упражнений от Елены Согомонян вы найдете в ее авторском курсе специально для AnySports. Подробнее о курсе здесь.


Фото: bigstock.com

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!


Загрузить ещё