Гормон для гармонии, или Как собраться с силами после зимы


Весна все больше вступает в свои права, а запланированных обновлений почему-то не происходит, да и сил с каждым днем становится все меньше. Знакомые ощущения? Без паники — у вас просто весенняя хандра. Справиться с ней не сложно, нужно лишь знать, что делать. AnySports делится простыми, но эффективными способами вернуть бодрость духа и хорошее настроение в период межсезонья.

В чем причина весенней хандры?

В нашем организме есть важный гормон — серотонин. Он сильно влияет на множество составляющих нашего тела и ума: настроение, эмоции, память, аппетит, переносимость боли, сон, пищеварение, температуру тела и даже на степень самоуважения. Очень часто его называют «гормоном счастья», так как серотонин оказывает влияние и на наше психоэмоциональное состояние.

Чтобы количество серотонина в организме увеличивалось, необходим естественный солнечный свет. А в условиях среднестатистической российской зимы мы испытываем его резкий недостаток — проводим большую часть времени дома, да и погода за окном не радует. Поэтому к началу весны запасы серотонина в организме истощаются, а вместе с ними пропадают силы и хорошее настроение.   

bigstock-Woman-hiker-smiling-standing-o-93000497

Производство серотонина также тесно связано с наличием витамина B6 и аминокислоты триптофана в нашем рационе. Так что если зимой вы питались как попало, а с началом весны еще и сели на диету, то дефицит серотонина вам точно обеспечен.

Вечные стрессы с обильной выработкой гормона кортизола также лишают нас серотонина. Увидели в своем образе жизни что-то похожее? Пора исправлять ситуацию!

Чтобы справиться с хандрой:

  • Начните притворяться, что наступило лето

Нет, конечно, торопиться надевать шорты и майки не стоит — следите за температурным режимом и погодой за окном. Но вот начать заниматься «летними» делами можно уже сейчас. Когда вы в последний раз были на природе? Если у вас есть загородный дом, самое время его проведать — наведите в нем порядок после зимы, пригласите друзей на барбекю. Возможно, первые встречи «под шашлычок» будут не столь жаркими, как летом, но они напомнят, что тепло и отпуск уже не за горами.

bigstock-Group-of-happy-friends-eat-and-134753321

Начните приводить в порядок не только свое жилище, но и себя любимых. Ухаживающие процедуры, пара ярких обновок в гардеробе, новая стрижка или цвет волос добавят желания жить полной жизнью и выходить на улицу чаще.

  • Успокойте свой мозг

Здесь на помощь придет весь спектр витаминов группы B: B6 и B12, например, помогут бороться со стрессом, увеличивая производство серотонина. Чтобы справиться с усталостью и депрессией, принимайте витамин B5, также известный как пантотеновая кислота. Он окажет поддержку центральной нервной системе, укрепит иммунитет и замедлит старение. Витамин B8, известный также как инозитол, даст возможность серотонину проявить себя активнее, уменьшит тревогу и раздражительность, поможет спать лучше.


Занятия йогой с курсом от Анны Лунеговой способствуют расслаблению тела и ума. Подробнее о курсе здесь.

yoga


  • Чаще улыбайтесь

Не тянет растянуть рот в широкой улыбке — попробуйте натуральный антидепрессант зверобой. Он также же защищает организм от бактерий, нормализует работу сердца, способствует обновлению клеток кожи и улучшению зрения.

  • Идите за солнцем

Даже если на улице прохладно — не отказывайтесь от прогулки. Солнечный свет — самый легкодоступный и естественный способ поднять себе настроение. Если ввести длительные прогулки в привычку, избавитесь от парочки лишних килограммов.

  • Приведите в порядок свой режим

Сон, питание, уход за собой — обратите внимание на эти составляющие вашей жизни. Проще всего — начать с малого, чем довести ситуацию до критического уровня и потом серьезно лечиться от депрессии. Спите не менее 7-8 часов в сутки, ешьте здоровую пищу, сократите количество алкоголя и сахара в рационе. Мы все знаем об этих базовых вещах, но почему-то редко воплощаем их на практике.

bigstock-Girl-Holding-A-Piece-Of-Orange-134987063

  • Начните заниматься чем-то новым

Если пока у вас нет сил и настроения — поинтересуйтесь, что интересного происходит в мире. Может быть это подстегнет вас на шаги к новым открытиям. Ищите вдохновения не только в интеллектуальной области, но и в физической — вспомните, как давно вы хорошенько поработали в спортзале? Между прочим, интенсивные упражнения — один из лучших способ почистить организм, «встряхнуть» свои гормоны, а заодно и себя.

Если на глобальные подвиги пока не тянет, начните с малого — прокачайте свое лицо с курсом гимнастики для лица от Анастасии Бурдюг на AnySports. В качестве бонуса получите свежий и отдохнувший внешний вид и удовольствие от лицезрения себя в зеркале.

Не спорим, хандра — неприятное состояние, от которого хочется бросить все и спрятаться под одеялом. К сожалению, проблему это не решит, а только затянет неприятный период. Поэтому принимайтесь за дело уже сегодня, чтобы вновь начать радоваться жизни.

Источник: drnatashaturner.com

Фото: bigstock.com

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!


Загрузить ещё