Серфинг со стрессом: как успокоить нервы без лишних усилий


Любую депрессию надо встречать с улыбкой. Депрессия подумает, что вы идиот, и сбежит.

Роберт Де Ниро

На носу — конец учебного года со всеми вытекающими треволнениями как для учащихся, так и для их родителей. Да и жизнь большого города сегодня редко проходит без сильного стресса. По поводу и без, по нашему желанию или без него мы становимся заложниками этой реакции организма. В результате начинаем искать всевозможные способы преодоления стресса. Иван Кириллов, врач-психотерапевт, кандидат медицинских науки и автор книги «Стресс-серфинг: Как перестать бояться стресса и обратить его себе на пользу», вышедшей в издательстве «Альпина Паблишер» с такой моделью поведения в корне не согласен. Он предлагает простую, но действенную методику, как избавиться от стресса без лишних усилий. AnySports знакомит вас основными тезисами его концепции прямо сейчас.

Иван Кириллов делит весь «процесс» стресса на определенные отрезки — так называемые волны, на которых можно заниматься «серфингом». Волны различны по длине и провоцируют разные реакции организма. Так «знакомство» со стрессом начинается с коротких волн — когда мы слышим или видим что-то неожиданное, пугающее.

Цель первой волны: подать сигнал тревоги и свериться с эмоциональной памятью: «Известна ли ситуация?», «Опасна ли она?», «Представляет ли интерес?».

Если на вопросы получены утвердительные ответы, то начинается вторая или средняя волна.

Вы чувствуете эту волну как общее напряжение, тревогу или воодушевление, которые могут сопровождаться болями в шее, спине, голове, животе и т.д., сухостью и болью в горле.

преодоление стресса

Если перед стрессом вы оказались бессильны, то «поднимаются» длинные волны.

Признаки этой волны — раздражительность, плохое настроение, рассеянность внимания, нарушение сна, частые простуды, герпес, быстрое увеличение или потеря массы тела.

Цель третьей волны: обеспечить энергией решение длительных задач, требующих системных изменений себя и/или внешних условий. Для этого приходится использовать резервные ресурсы организма.


Курс йоги от Анны Лунеговой поможет укрепить тело и избавиться от стресса. Подробнее о курсе здесь.

yoga


При этом каждая волна стресса причиняет не только дискомфорт и неприятные ощущения, она также способна стать толчком для позитивных изменений в жизни, а в результате — и для преодоления стресса в корне.

Короткие волны хороши для пробуждения и поддержания определенного ритма активности (например, с помощью музыки).

Средние волны предназначены для разрешения сложностей и противоречий: выполнения краткосрочных, но интенсивных задач, принятия решений, проведения переговоров, развития и т.д. Именно эта волна идеально подходит для серфинга.

Длинные волны обеспечивают выход из кризисов. Они поддерживают «марафонскую» активность, позволяющую справляться с кризисами, осуществлять большие проекты, прорывы и значительные изменения в жизни и т.д.


По теме:


Что такое серфинг? В данном случае — умение «как можно раньше заметить свою реакцию, понять, что ее вызвало, и осознать обострившуюся потребность».

Здесь помогут три навыка.

Радоваться жизни в любых обстоятельствах. Вместо того чтобы бороться и/или сожалеть о собственных реакциях…если вы заинтересуетесь своими реакциям и научитесь их понимать, то будете рады каждой из них как старому доброму другу, который напоминает о том, что для вас важно.

Интересоваться происходящим, вместо того чтобы снова и снова «на автомате» воспроизводить свои устаревшие суждения и отношения.

Различать волны стресса, понимая, что их вызвало и какие потребности/ценности стоят за ними. Этот навык позволит направить усилия на удовлетворение актуальных потребностей, вместо того чтобы тратить бесценные ресурсы на сожаление о неоправданных ожиданиях или на попытки удержать то, чего нет.

Во время стресс-серфинга важно:

…Как можно раньше заметить свою реакцию, понять, что ее вызвало, и осознать обострившуюся потребность.

Найти альтернативные способы удовлетворить актуальные потребности имеющимися ресурсами и начать решительно действовать.

Спланировать свои действия и пошагово удовлетворить свои актуальные потребности.

Расслабиться и восстановить силы.

преодоление стресса

В любом случае, стресс — это объективная реакция организма на изменения — внешние и внутренние. И проявляется она, когда не удовлетворяется какая-то потребность — от голода до желания общаться с человеком. Поэтому основная задача для снятия стресса — выявить причину беспокойств, отбросив при этом лишние эмоции и стандартизированное мышление.

О стрессе вы узнаете по своим реакциям, когда они уже начались. Практически без вашего участия мозг «по умолчанию» применяет к новой ситуации шаблонные ожидания и решения, которые когда-то (часто еще в детстве) помогли вам выжить и приспособиться в похожих (часто весьма отдаленно) условиях. Актуальные события оживляют прежний опыт и связанные с ним желания (привлечь внимание, заслужить похвалу и т.д.) и способы их удовлетворения (плач, истерика, агрессия, навязчивость и т.д.), которые больше относятся к прошлому, чем к настоящему.

Наши цели, действия, реакции и отношения определяются не столько объективной реальностью, сколько субъективными представлениями о жизни. Если происходящее соответствует ожиданиям, мы спокойны и, скорее всего, довольны. Если же что-то идет не так, мы испытываем стресс. Подавление этих неосознанных эмоций и импульсов усиливает напряжение конфликтов, недоразумений, тревоги, страстей и страхов потому, что за каждой такой реакцией стоит базовая потребность, требующая удовлетворения.

Следите за своими реакциями и не идите на поводу у тела, привычек, эмоций и застарелых убеждений. Ищите в стрессе и всем многообразии его проявлений не подавляющее начало, а источник сил для действий. Катайтесь на волнах осознанно и все будет в порядке!

Фото: bigstock.com

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!


Загрузить ещё