Наклоны вперед в йоге любят не только новички, но и гуру. Секреты успеха таких асан прост — они дарят приятное ощущение растяжения позвоночника и ног, успокаивают и помогают взглянуть на жизнь немного под другим углом. Но этим список, разумеется, не заканчивается. AnySports рассказывает обо всех тонкостях группы асан и делится секретами их исполнения.
Зачем нужны наклоны вперед в йоге
Большинство асан, предполагающих наклоны вперед, на первый взгляд не так более сложны, чем прогибы назад. Но поверьте, это впечатление обманчиво. Если вы привыкли сидя с комфортом располагаться на любимом диване или в уютном кресле (да мы все такие, давайте признаемся честно) , то бедра, подколенные сухожилия и нижняя часть спины привыкают находиться в расслабленном состоянии. И когда дело доходит до физической нагрузки (а в наклонах вперед эти части тела задействуются особенно активно), требуется определенное время, чтобы начать получать удовольствие от простых сгибаний.
В чем польза наклонов вперед в йоге
Не отказывайтесь от этих упражнений — именно наклоны вперед дают глубину практике в прямом и переносном смыслах, а также способствуют выравниванию как тела, так и сознания, отлично помогают расслабиться. Просто нужно время — практикуйтесь.
Одно неоспоримое преимущество наклонов вперед вы заметите сразу: вытяжение позвоночника, которое освобождает его от чрезмерного давления после рабочего дня. Конечно, сначала позы могут показаться немного неудобными за счет того, что подколенные сухожилия еще недостаточно натренированы и растянуты, но с каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше, а телу будет легче в таких асанах.
По теме:
- Как освоить прогибы в йоге
- Йога асаны на одной ноге — особенности и польза
- Как расслабиться с вечерним комплексом йоги
Кроме этого очевидного преимущества наклоны вперед в йоге ответственны за целый ряд положительных симптомов:
Спокойный ум = хороший сон. Если вы страдает от бессонницы или никак не можете расслабиться, практика йоги, включающая наклоны вперед, поможет вам справиться с этими состояниями.
Наклоны вперед успокаивают мозг и оживляют нервную систему. Они успешно избавляют от головных болей, усталости, стресса и легкой тревоги.
Асаны с наклонами вперед также тонизируют мышцы живота и обеспечивают мягкий массаж органов пищеварения и почек, а у женщин также матки и яичников.
Наклоны вперед — одна из частей курса по йоге для начинающих от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.
Пашчимоттанасана, основа всех передних асан с наклонами вперед, усиливает аппетит, но помогает бороться с ожирением. Противоречия тут нет — это закономерный результат улучшения пищеварения.
Поскольку наклоны вперед стимулируют деятельность основных мышц, они готовят тело к более продвинутым асанам вроде Маюрасаны.
Наклоны вперед укрепляют ноги, особенно колени и бедра, защищая от травм и деградации суставов.
Меры предосторожности
Будьте аккуратны! Если вы испытываете сильную боль в спине или когда-то заполучили хроническую боль в пояснице, вам следует избегать чрезмерных напряжений этих областей. Поэтому не углубляйтесь в наклоны вперед, старайтесь найти правильную позицию, которая позволит вам чувствовать себя комфортно.
Если во время исполнения асан с наклонами вперед вы чувствуете сильный дискомфорт, не насилуйте свое тело. Йога — это не о том, насколько привлекательно вы выглядите в той или иной позе или насколько глубоко можете прогнуться. Практика нацелена на ваше ощущение самого себя, поэтому воздержитесь от принуждения тела к тому, к чему оно пока не готово. На первых порах не наклоняйтесь сильно и используйте подручные средства для опоры, чтобы чувствовать себя более расслабленно и уверенно.
Если вы собираетесь практиковать асаны с наклонами вперед во время беременности — проконсультируйтесь с врачом и опытным тренером. Известно, что некоторые наклоны вперед во время беременности противопоказаны — например, Баласана (поза ребенка) и Уттанасана.
Наклоны вперед (видео)
Предлагаем разобрать несколько асан с наклонами вперед вместе с лучшим тренером йоги в России и автором курсов AnySports Анной Лунеговой.
Пашчимоттанасана
Эта асана — отправная точка для практики наклонов вперед. Она успокаивает и позволяет войти в идеальное медитирующее состояние. Если вы не можете углубиться в позу из-за болей в пояснице, то положите сложенное одеяло под ягодицы — это поможет вам справиться с болью.
Уттанасана
Эта асана сделает крепче ваши ноги, облегчит головную боль и подготовит вас к медитации, снимая стресс и беспокойство. Убедитесь, что вы не давите на свои колени.
Быстро освоились? Или столкнулись с трудностями? Поделитесь с нашей командой экспертов на курсе йоги для начинающих от Анны Лунеговой. Мы будем рады вам помочь, а вы узнаете еще больше асан от лучшего тренера по йоге в России!
Источник: yoga.org.nz
Фото: bigstockphoto.com