Успокаивающие позы йоги, которые помогают снять стресс


Иногда бывает так, что день не задался с самого утра: домашние хлопоты не дают продохнуть, проблемы на работе выбивают из колеи, а дождливая или просто пасмурная погода окрашивает настроение, как и небо, в серый цвет. И вот вы уже чувствуете себя несчастным и раздраженным. Что делать? Взять паузу, выдохнуть и…заняться йогой! AnySports подобрал для вас 8 асан, которые помогут высвободить негативные эмоции и почувствовать вкус к жизни!

1. Лежащая богиня

Лягте на пол, согнув ноги в коленях и соединив ступни. Медленно и аккуратно соедините подошвы стоп, разведя колени. Постарайтесь дотянуться коленями до пола, следите за тем, чтобы ноги были расслаблены. Руками тянитесь в стороны ладонями вверх.

Оставайтесь в этой позе как минимум до 10 глубоких вдохов. За несколько дней практики этой асаны вы почувствуете, как ваше тело расслабляется все больше, а голова проясняется, уступая место положительным эмоциямЕсли вы уже чувствуете себя довольно комфортно в этом положении, можно использовать блоки средней высоты, на которых будут лежать ваши лопатки и голова. Это будет способствовать еще более глубокому расслаблению.

2. Ганеша Мудра

Название асаны красноречиво объясняет ее действие: Ганеша — божество, преодолевающее любые трудности, а «мудра» в переводе обозначает «дарить радость». Итак, согните локти на уровне груди. Поверните левую руку ладонью от себя (большой палец должен оказаться снизу) и согните пальцы. Теперь сцепите левую руку с правой так, чтобы ладонь правой руки смотрела на вас (большой палец тянется вверх). Во время выдоха сильно потяните руки в разные стороны, но не расцепляйте их. Во время вдоха дайте мышцам отдохнуть и прочувствуйте, как расслабляется ваше тело. Повторите 5-6 раз.

3. Поза верблюда

Встаньте на колени, пальцами ног упритесь в пол. Спину максимально вытяните вверх, чтобы ребра были развернуты, грудная клетка и плечи раскрыты. Глубоко вдохните и плавно отклонитесь назад так, чтобы было можно положить руки на стопы или ухватиться за пятки. На выдохе постарайтесь отклониться еще больше, не запрокидывайте голову. Постараться дышать ровно, без резких вдохов и выдохов. Задержитесь в асане хотя бы до 10 глубоких вдохов

4. Поза воина III

Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела. Наклонитесь вперед и упритесь руками в пол. Перенесите вес на левую ногу, а правую ногу поднимите под 90 градусов. На выдохе разверните корпус влево и левую стопу влево – это поможет держать равновесие. Ваше тело должно принять т-образное положение. Когда почувствуете себя уверенно, скрестите руки за спиной, живот втяните. Выполните 5-10 глубоких вдохов, затем поменяйте ногу.

5. Боец

Поставьте ноги шире, чем на ширину плеч, поверните корпус влево. Перенесите вес тела на левую ногу и присядьте до того момента, пока голень и бедро не образуют угол в 90 градусов, при этом голень должна быть перпендикулярна полу, а бедро — параллельно. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе опустите верхнюю часть тела к опорной ноге так, чтобы ваша голова оказалась рядом с ногой. Руки поднимите над головой и сцепите в замок. Оставайтесь в этой позе в течение 5-10 глубоких вдохов. Затем поменяйте опорную ногу.


По теме:


6. Скручивания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поднимите над собой и сложите их таким образом, чтобы все пальцы кроме указательных образовывали замок. Указательные же соедините подушечками и вытяните вверх. Глубоко вдохните. На выдохе медленно и плавно начинайте поворачивать корпус влево насколько сможете.

Следите, чтобы ступни стояли прямо — поворачиваться должен только корпус. Возвращайтесь в исходное положение. Снова сделайте глубокий вдох и на выдохе поворачивайте корпус направо. Во время выполнения асаны попробуйте представить себя большой губкой: во время выдоха вы «выкручиваете» из себя весь гнев, а во время вдоха наполняете себя энергией и силой. Визуализируйте ваши чувства, и вы ощутите действие асаны.


Еще больше полезных асан вы найдете в видеокурсе йоги для начинающих от Анны Лунеговой. Подробнее здесь.

йога для начинающих


7. Четвертая чакра крийа

Дословно название асаны переводится как активация сердечной чакры, отвечающей за эмоциональный баланс человека, его духовную стабильность. Сядьте по-турецки, выпрямите спину и поднимите руки, согнутые в локтях, на высоту плеч. Глубоко вдохните и начните как можно сильнее округлять спину, подтянув подбородок к груди. Следите за положением рук, локти должны оставаться на уровне плеч. Повторите 5-10 раз.

8. Альтернативное дыхание через ноздри

Эта дыхательная техника помогает сосредоточиться и наполнить организм энергией, поэтому не рекомендуется выполнять ее перед сном. Сяядьте по-турецки и закройте глаза. Положите левую руку на бедро, а большим пальцем правой руки прижмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. Досчитайте до 4. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю. Снова досчитайте до 4. Затем проделайте то же самое со вдохом через левую ноздрю и выдохом через правую. Не спешите, ваше дыхание должно быть цикличным и ровным. Закончить выполнение асаны следует на выдохе через левую ноздрю.

Ваши эмоции и чувства в вашей власти. Нужно только научиться контролировать их. Вышеперечисленные асаны помогут вам в этом. Желаем вам гармонии и душевного равновесия!

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!


Загрузить ещё