Почему мы часто смотрим не на красоту снежной морозной зимы, а поддаемся «ловушкам» нашего разума, который автоматически связывает холода зимних дней с сезонной депрессией? Действительно ли она зависит от «минуса» за окном и падающего с неба снега? Можно ли вообще прожить зиму в хорошем настроении, получая от нее радость, как в детстве? Анастасией Дмитриева, автор блога About Meditation, ведущий преподаватель международной техники Оm-Chanting и Simply Meditation от Hale Clinic London поделилась с нами рецептами теплого зимнего настроения.
Вопреки распространенному мнению, депрессия не зависит от времени года. Нашему мозгу все равно, в теплый или холодный период он будет «расстраиваться». Это происходит потому, что ум боиться перемен, он изначально настроен настороженно или даже скептически к новым явлениям. Здесь вы найдете пару советов как не «пережить», а проживать зиму, наслаждаясь каждым ее днем как уникальным моментом нашей жизни.
Поверьте в необходимость перемен
Осознайте, что перемены необходимы, они неизбежны и непрерывны. В жизни все меняется. И если вы практикуете медитацию, вам будет гораздо проще справиться с переменами. Медитация может быть предельно простой. Для начала вы можете просто следить за дыханием и/или повторять одну мантру. Если вы научитесь хотя бы немного расслабляться и отпускать свои переживания, это станет величайшим даром, который вам дали перемены.
Будьте активны
Старайтесь проявлять как можно больше активности. Посещайте йога классы — для зимнего сезона хороша будет Бикрам йога или горячая йога. Она не только согреет вас в морозные дни, но и поможет быть тонусе весь день, а также укрепить иммунитет.
Больше гуляйте — это самый доступный и полезный вариант физической нагрузки, а также отличный способ приведения ума в порядок. Регулярная практика медитации приводит к выработке «гормона радости» серотонина. С увеличением его уровня мы чувствуем физическую легкость и ясность ума.
Создайте вашу персональную мантру
Выберете свою персональную мантру, которая пригодиться вам в новом году. Например: «любовь меняет все» или «меньше — значит больше», «мое счастье в моих руках» и т.п. Попробуйте думать об этом каждое утро, как только вы проснулись. Какой бы ни была ваша мантра, думаю, нам всем помогут очень точные слова американской писательницы Риты Скиано, которые я недавно прочла: «Наша самая большая зависимость — разговоры о своих проблемах». Откажитесь от этой привычки — говорите о своих радостях.
Медитация «Солнце зимы»
В зимние дни мы ощущаем нехватку света, а эта медитация поможет вам носить солнце в сердце и всегда ощущать тепло и радость, несмотря на погодные условия. Вы можете практиковать эту медитацию даже в офисе. Чувствуя напряжение или нехватку сил во время рабочего дня, просто сядьте и представьте свет внутри тела и вокруг себя. Вы увидите, что у вас появился доступ к бесконечному ресурсу: уголки ваших губ поднимутся, появятся легкость во всем теле, вы обретете свежий взгляд на сложные ситуации.
- Сфокусируйте внимание на дыхании, не делая пауз между вдохом и выдохом. Чем дольше вы прислушиваетесь к ним, тем спокойнее становится ваш ум.
- Сосредоточьте все внимание в сердце (физическое сердце), представив в нем свет. Позвольте себе быть отражением этого света.
- Посмотрите, как прекрасно ваше сердце, почувствуйте это. Внутри него вы храните самый прекрасный дар — любовь.
- Пусть этот физический орган станет сердцем, состоящим из света, который нельзя постичь умом: он не имеет ни формы, ни цвета. Он прекрасен и величественен — представляйте его ярче солнца.
- Наблюдайте этот свет. На уровне груди вы сможете ощутить тепло огня, которое постепенно разливается по всему телу.
- Созерцайте этот Свет. Через него вы посмотрите на себя со стороны, вспомните своих родных и близких. Просто излучайте свет для них.
- Этот свет несет исцеление, благодаря ему исчезает боль. Он несет с собой любовь.
- Посмотрите через этот свет на людей, которых вы не любите, наполните их своим светом и заботой.
- Через этот свет сознания посмотрите на город, в котором вы живете, на страну и Землю. Наполните все светом и теплотой.
- Вы можете почувствовать миллионы вибраций, проходящих через ваше сердце — это и есть жизнь. Если вы не почувствовали их, пробуйте выполнять эту медитацию снова и снова, пока у вас это не получится.
В какой-то момент каждый из нас начинает задумываться над тем, почему наше внутреннее состояние и настроение зависит от внешних условий: погоды, мнения окружающих, финансового благополучия и т.п. Ответы на эти вопросы можно найти, если успокоить ум и научиться им управлять. Овладеть этим навыком можно при помощи медитации. Погружаться в себя вы можете в любое время суток – ранним утром, поздним вечером, днем и даже глубокой ночью. Осознав тепло внутри себя, можно понять, как прекрасна зима, что можно жить и любить, наслаждаясь каждым моментом. В любое время, когда вам вдруг станет «прохладно» от уныния и печали — просто открывай свое сердце навстречу свету.
Фото: bigstock.com