Йога для полных: пять советов новичкам

Лишний вес — не противопоказание для тех, кто решил заняться йогой. Эта практика, можно сказать, создана для обладателей «лишних» килограммов. Не важно, какую цифру вам показывают весы — смело начинайте осваивать асаны!

Занятия йогой предполагают плавный переход из одной асаны в другую. Идеальный пример — Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Это последовательность, которую вы со временем обязательно освоите. Новичкам же стоит начать с ряда подготовительных элементов и некоторых асан. Они помогут вам растянуть основные группы мышц и запустить ускорение метаболизма.

С чего нужно начать, если вы решили заняться йогой?

• Правильное дыхание. Дыхание в йоге, пожалуй, это самая важная и очень большая «глава». Начинающим можно сосредоточиться на медленных вдохах и выдохах через нос. Наполняйте легкие воздухом, а затем «выталкивайте» его наружу полностью, максимально задействуя мышцы живота. Помните об этом на протяжении всего занятия.
• Растягивание мышц шейного отдела. Сядьте прямо на стул с жесткой спинкой. Начинайте медленно наклонять голову к правому плечу, стараясь коснуться его ухом. Одновременно с этим тянитесь выпрямленной правой рукой к полу, однако плечо вслед за ней не опускайте. Держите подбородок на одной параллели с грудной клеткой. Вы должны почувствовать, как медленно тянутся мышцы вашей шеи, плеч, спины. Выполните то же самое на левую сторону.

• Растягивание мышц рук. Сидя на стуле, начните медленно поднимать полусогнутые руки над головой. Медленно выдохните и опустите руки. Повторите это еще несколько раз, до полного расслабления. Взявшись правой рукой за стул, выпрямите спину и вытяните левую руку над головой. Начинайте медленно наклоняться влево, растягивая мышцы левой руки, не сгибая правую. Вернувшись в исходную позицию и смените руки.

Использование стульев поможет полным людям не терять с непривычки равновесие. Со временем от такой поддержки можно будет отказаться.

• Поза Горы (Тадасана). Новичкам сначала стоит попробовать выполнять эту позу у стены. Прижмитесь к ней ягодицами и лопатками. Напряженные руки, обращенные ладонями внутрь, максимально вытяните вдоль тела вниз. Плечи не опускайте. Лодыжки должны быть над центром стопы, весь вес тела  — на пятках, а позвоночник — «тянуться» вверх.

• Поза Лодки (Парипурна Навасана). Установите один стул у стены, другой — напротив нее, на расстоянии в 0,5 метра. Сядьте на пол между стульями, отклонив назад прямую спину. Прижмитесь ею к краю сиденья первого стула, шея должна продолжать линию позвоночника. Затем прижмите икрами выпрямленные сомкнутые напряженные ноги к краю второго стула. Пятки должны оказаться на уровне глаз. В итоге ваше тело должно образовать букву V. Напрягите руки, разверните их ладонями внутрь и вытяните параллельно полу.  Старайтесь не поднимать плечи к ушам.

Попробуйте удержаться каждую позу хотя бы по 30 секунд, а со временем длительность и количество повторов можно будет  увеличить. Со временем вы заметите, как улучшилась ваша общая выносливость, как стало легче дыхание. Возможно, организм даст вам сигнал, что он готов идти к следующей цели — осмысленному похудению.

Фото: bigstock.com